Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня, как и всегда по субботам, обеда как такового у меня не было. Пила много воды и пару раз удалось кинуть в себя инжир и миндаль. Зато ужин удался на славу. Запеченное филе индейки с пюрешечкой, посыпанной зеленым луком и салатом из красной капусты, промаринованной пол часа в лимонном соке... Вкусно! Всем приятного аппетита и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Овсяная мука (Запекание)	20	70.1	2.5	1.3	12.2
Фундук (Припускание)	10	59.1	1.5	5.5	0.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сметана 30% жирности	16	46.9	0.4	4.8	0.5
Сметана 30% жирности	16	46.9	0.4	4.8	0.5
Итого	1019	590	32	32	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Инжир сушеный	48	123.4	1.5	0.4	27.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1068	245	5	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	39	1.2	0.3	7.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1330	729	56	24	63
Итого за день	3417	1565	94	68	134