Дневник питания за 29.01.2019

Сегодня как-то перебрала с углеводами. Меда многовато, как я поняла. Придется кофе пить со стевией :( Еще сухофруктов 35 гр - явно много. 20 гр в день - само то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	272	55	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан (Припускание)	106	92.2	1.6	0.5	20
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1121	621	32	16	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	335	76.2	2	0.9	14.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1429	577	31	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	75	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	717	342	27	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3814	1626	92	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary 30.01.2019 01:36

а мне нормально - 40-50 грамм кураги заходит в день
а с медом - да, я его не ем, но иногда использую для десертов, как подстластитель, или в маринад - тоже ужаснулась цифрам по нему - два грамма, а калорий и углей - жах ))

Светусенька 30.01.2019 05:23

Mary, это не граммы, это ложки С улыбкой

Анка-пулеметчица 30.01.2019 10:50

Mary, а я мед очень люблю... И по калориям у меня спокойно 4 ч.л. в день заходит. С утра в чай на травах добавляю вместе с соком лимона, 2ая ч.л. идет в творог на завтрак, 3я в кофе утром и 4я в кофе днем. Вечером пью со стевия+эритритол. Кофе не сладкий не люблю. А вот углеводы взлетают так, что я потом с трудом добираю клетчатку овощами (о фруктах молчу, только один впихнуть могу по углеводности). В общем, нужно сокращать. Тогда, может, еще 1 фруктик поместится С улыбкой

Без банана день начать не могу. А у нас сейчас апельсины в самом разгаре... Хочу тоже штуку в день съедать.

Mary 30.01.2019 20:50

Светусенька, ааааа, тогда ясно ))) но все равно, он супер-калорийный и углеводный. 4 ложки я в жизни не съем мёда за раз, это для меня ну очень много. я максимум чайную 1-2 могу куда-то добавить.

Mary 30.01.2019 20:53

Anna Gherib, понятно. но да, лично мне лучше апельсин слопать, чем мёд. я его стала в рацион добавлять только потому, что он полезный. иногда в пудинг и иногда в творог, атак просто - с ложки есть, или в чай - не добавляю. зато медовый массаж люблю Ах!