Анка-пулеметчица
28.01.2019 23:42
Дневник питания за 28.01.2019
Сегодня мои макронутриенты решили выглядеть попестрее :) Суп выбил
из нормального соотношения БЖУ. Дети не съели, а выбросить жалко
было. Он диетический, так что я без зазрения совести слопала все,
что осталось. Вот и вышел пербор по углеводам (хотя не факт, я
выбрала уже готовый суп с крупой... Не знаю, какой там рецепт. А я
добавила немного риса. Но не считала, сколько чего кидала, покуда в
принципе готовила не себе). А вот жиров и клетчатки добрать до
нормы так и не вышло.
З.Ы. Сегодня взвешивалась. - 1.2 кг за неделю. Дело движется :)
З.Ы. Сегодня взвешивалась. - 1.2 кг за неделю. Дело движется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
171
|
65 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 385 | 98 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Банан (Припускание) |
100
|
87 | 1.5 | 0.5 | 18.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1108 | 589 | 33 | 17 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
500
|
207.5 | 3.5 | 9.5 | 28.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
140
|
159.6 | 33.1 | 2.1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 517 | 43 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Жарка) |
75
|
53.6 | 12.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Марка жильбена (соус с горошком) |
200
|
100.8 | 7 | 5 | 5.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 925 | 267 | 20 | 16 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3933 | 1474 | 98 | 51 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
