Дневник питания за 27.01.2019

Сегодня перебор по калориям.. И белкам... И углеводам. Ну, по плану все так красивенько выходило. А на деле в банке оставалось чуть больше тунца, чем запланировала, ну не оставлять же 10 гр? Гороха муж накупил на целую армию. Он в стручках быстро портится. Нужно чистить и морозить. Пока чистила, подъедала по чуть-чуть... Вот и внеплановые... А завтра взвешивание! 😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	214	33	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.2	1.1	1	1.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	995	493	31	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Мергез [Самсон]	48	140.6	5.8	12.5	1.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1149	683	27	46	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	400	168	11.2	0.8	19.8
Итого	400	168	11	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	48	9.6	0.6	0	1.5
Огурец грунтовый	16	2.2	0.1	0	0.4
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Итого	1157	345	33	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4115	1725	103	70	151