Дневник питания за 24.01.2019

Что ж, за неделю на МЗР поняла, что не сложно правильно питаться. Более того, совсем не соблазняют сладости и жирности. Но!... Нужно пострянно готовить! Полуфабрикаты не прокатят. Раньше пришла с работы, съела бутер, кофе с печеньем и все. Быстро и сыто... А теперь нужно салат нарезать, мясо пожарить или еще что, требующее сил и времени... Напрягает. Видела в YouTube видео, как делать заготовки на несколько дней. Вот думаю, может попробовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	686	102	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	36	9.3	0.5	0	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	537	612	39	29	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	711	82	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Шпинат (Пассерование)	200	44.5	5.7	0.5	3.9
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	767	480	36	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	453	277	14	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3854	1557	92	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 24.01.2019 23:24

красивенький такой рациончик С улыбкой

Татьяна 24.01.2019 23:24

попробуйте,очень удобно.но надолго лучше не делать,т.к.надоедает одно и тоже есть(как по мне).А вот на 2-3 дня,т.е.2-3 порции очень удобно.Я накупила много пластиковых небольших контейнеров,грамм на 200 и раскладываю порционно.Гарниры можно также впрок сварить(макароны,гречка,рис) и отдельно,к примеру, натушить,сварить,пожарить грудку с овощами,мясо и тд.,и добавлять к разным гарнирам.Мне лично так удобно-пришла,достала,разогрела.Все.Но все не более 2-3 дней.И надоедает,и люблю свежее все ж.Но ,если знаю,что буду приходить поздно домой,то готовлю.

ольга Ос 24.01.2019 23:40

Привет. А я от Малышевцев. Там вообще еду готовят по выходным. Фасуют по контейнерам. И в микроволновке размораживают по необходимости. Я оставляю с вечера в холодильнике, к обеду успевает оттаять. Во вкусовых качествах еда теряет не сильно, а времени на неделе освобождает гору. И можно приготовить много и разного. Лежит 3 недели легко.

Психология жизни 24.01.2019 23:41

Не сокращайте бытовую активность.

Виктория 24.01.2019 23:44

Забавно: я как раз на МЗР перестала готовить практически совсем. Не вижу смысла развозить готовку ради 100г еды, ем все в первозданном виде: молочку, сыры, овощи, и т.д.

Анка-пулеметчица 25.01.2019 10:48

Татьяна Коршунова, ну да, нужно только курицу отварить... Если заранее, она становится жесткой и не вкусной, когда остынет. Возьму, наверное, за правило запекать кусочек на неделю для таких вот случаев, когда совсем готовить некогда... Или не хочется... А вот с хлебцами у нас напряг... Не продаются такие. Можно как-то самостоятельно их приготовить?

Анка-пулеметчица 25.01.2019 10:56

Татьяна, я тоже вот думаю, что готовить дня на 3 максимум нужно. Я люблю все свежеприготовленное. Особенно мясо. В общем, буду экспериментировать.

Анка-пулеметчица 25.01.2019 11:01

ольга, готовите сразу на всю неделю? А меня вот останавливает мысль, что самое полезное - свежеприготовленное. Не могу от этого избавиться...

Анка-пулеметчица 25.01.2019 11:06

Кира Пустая, ой, у меня бытовой активности и так с лихвой. Я себе готовлю оттельно. А еще на семью нужно наготовить... И они не едят вчерашнее. И не едят то, что я ем Печально

Вот и думаю, как организовать рабочий процесс, чтоб на кухне пол дня не проводить С улыбкой

Анка-пулеметчица 25.01.2019 11:11

Виктория, овощи порезать нужно... Мясо приготовить... Пусть это даже и не занимает очень много времени, но это плюсуется ко времени готовки на семью. Раньше могла со всеми макарон с соусом навернуть, сейчас приходится готовить себе что-то другое. Если не сделаю что-то вкусно-полезное себе, быстро сорвусь... Рядом же вкусно чавкают родные... В общем, как-то так выходит. Вижу 1 выход, пожалуй самый правильный, перевести на ПП всю семью... Но пока они сопротивляются Печально

Анка-пулеметчица 25.01.2019 11:14

Татьяна Коршунова, спасибо огромное! Возьму на заметку.

nata-v-z 25.01.2019 11:19

Татьяна Коршунова, Круто!!! Уже стащила идею в свой запас....Хотя так похож на оливье )))

Психология жизни 25.01.2019 12:59

Anna Gherib, у 90% женщин так же.

ольга Ос 25.01.2019 19:23

Anna Gherib, Да, она менее полезная, чем свежеприготовленная. Но лучше, чем налопаться с голодухи всякого "бутер, кофе с печеньем и все. Быстро и сыто."

Анка-пулеметчица 26.01.2019 22:53

Кира Пустая, а я и не претендую на уникальность С улыбкой