Анка-пулеметчица
24.01.2019 00:59
Дневник питания за 23.01.2019
Отвечая на вопрос дневника, отвечу:"Ничего" :) Опять купила свежий
горошек, уж очень он вкусный, и слопала пол кг на ужин. Много по
объему, конечно, но по калориям и белкам/углеводам вложилась в
норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
35
|
119 | 4.6 | 0.9 | 21.4 |
| Итого | 972 | 589 | 32 | 17 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 240 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
113
|
32.4 | 2.8 | 0.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1059 | 571 | 41 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 184 | 3 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
500
|
210 | 14 | 1 | 24.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 210 | 14 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3701 | 1577 | 92 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
