Дневник питания за 20.01.2019

Нового у меня ничего. Продолжаю придерживаться правильного рациона. Стараюсь держать калорийность на максимально допустимой границе, чтобы потом было куда опускать. Завтра взвешивание и замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	409	31	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.2	1.1	1	1.7
Овсяная мука (Запекание)	30	105.2	3.7	2	18.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	710	594	33	25	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Итого	1044	485	43	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Пассерование)	126	28	3.6	0.3	2.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	58	23	0.8	0.1	4.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	1193	367	14	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	790	44	0	0	9
Итого за день	4218	1592	93	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.01.2019 05:21

все, что вы учитываете штуками или ложками, имеет немалую калорийность, почему не хотите взвешивать? у меня яйца варьируются от 38 до 64г, это большая погрешность, да и ложки разные, и наполнить можно по разному, а бананы - так тут вообще на глаз не определишь

qwert 21.01.2019 08:02

Мы белые и пушистые 21.01.2019 08:10

замечательный рацион. Молодец Вы, что начали с "стараюсь держать калорийность на максимально допустимой границе, чтобы потом было куда опускать", просто хочется аплодировать. А то есть тут, кто пришел с весом больше 100 и питается меньше чем основной обмен. А куда потом будут опускать границу калорийности, когда будут весить меньше, а еще худеть и худеть совсем думать не хотят. Вы в шахматы играете?

Анка-пулеметчица 21.01.2019 09:56

Светусенька, мне кажется, что в калориях все относительно. Это хорошая попытка найти баланс между потребляемой едой и ежедневной активностью. Но это таки не точная наука. На данный момент моя цель не столько похудение, сколько организация собственного питания. Я частенько ем, так сказать, от скуки... Или потому что вкусненького захотелось. Вот эти привычки попробую искоренить. Сейчас, скорее, работаю над "мозгами", нежели над "телом". Ну и буду, конечно, периодически взвешиваться и измеряться, чтобы понять, какой именно рацион нужен мне при моем темпе жизни. А потом посмотрим, может и начну все взвешивать до крупинки С улыбкой

Анка-пулеметчица 21.01.2019 10:10

Мы белые и пушистые, спасибо С улыбкой

В шахматы не играю. Сколько бы меня старший брат не заставлял с ним играть в детстве... мыслить стратегически я так и не научилась (стыд и позор) С улыбкой

К данному питанию пришла методом проб и ошибок. Перепробовала тонну разных диет, питаясь именно так, как вы написали... на нижнем пороге (вернее, намного ниже) калорийности. И даже добивалась определенных результатов. Вот так прыгала с диеты на диету, постепенно таки теряя кг, пока не допрыгала до больнички. Ну вот и все С улыбкой

Теперь со шрамом на пузе и без желчного, набрав 10 кг за 2.5 года, решила, что нужно что-то менять в рационе. Похудение - это следствие правильного питания и бережного отношения к себе. Вот над этим и работаю, пытаясь "есть, чтобы жить", а не наоборот С улыбкой

Вам хорошего дня и успехов!

Виктория Пугачева 21.01.2019 10:12

Anna Gherib, Золотые слова! Их бы почитать всем кто кушает меньше основного обмена, к сожалению, редко кто учится на чужих ошибках, всем хочется свои шишки понабивать

Светусенька 21.01.2019 10:16

Anna Gherib, цель понятна, удачи С улыбкой

Анка-пулеметчица 21.01.2019 10:23

Светусенька, спасибо! Вам тоже! С улыбкой

Анка-пулеметчица 21.01.2019 10:32

Виктория Пугачева, ну а как же без этого? ))))) Не набив шишку не поймешь, каково это. Чужая ж на своей голове не болит! ))))) Помню в детстве мама все время говорила: "Не трогай утюг! Обожжешься!" Ну интересно же, что это значит?! Вот и подождала, пока мама из комнаты не выйдет... Вот, больше ей этого говорить не приходилось. Я утюг и сейчас стараюсь поменьше в руки брать... И из комнаты не ухожу, пока он горячий и дети рядом )))))