Дневник питания за 15.05.2019

Что такое нормальная порция еды? Где-то прочитала,что - "Чтобы начать правильно питаться и избавиться от лишнего веса, нужно научиться определять объем еды за один прием.Это можно сделать даже без кухонных весов, визуально." Вот меня это не получается, а у Вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Омлет с творогом	194	171.1	19.6	8.1	4.7
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Печень и Икра Минтая [Лунское Море]	26	61.4	3.6	5.2	0
Хлеб Гречневый (Хлебобулочные изделия)	21	47.9	1.5	0.5	9.6
Итого	426	398	29	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	119	3.5	2.5	20.7
Итого	414	172	4	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Куриная отбивная	106	199	31.4	4.7	7.3
Итого	434	296	34	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	230	61	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Минтай (Жарка)	254	145.6	32.7	1.6	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	769	308	36	6	25