Дневник питания за 01.12.2018

Пообедать не получилось. Поход по магазинам затягивает.... в итоге такая картинка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Рисом и Яйцом [Перекресток]	60	157.2	2.8	4.7	25.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	400	162	3	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб Московский с Семечками [Жуковский Хлеб]	13	40.3	1.4	1	6.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]	10	35	2	3	0
Итого	253	95	4	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1.8	1.9	2.8
Вода, водопроводная, улучшенная	10	0	0	0	0
Крупа пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	138	5	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	7.7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	490	144	1	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	15	0	0	0	0
Итого	574	277	34	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Московский с Семечками [Жуковский Хлеб]	17	52.7	1.9	1.4	8.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Масло Льняное [Мирролла]	15	119.1	2.7	11.5	0
Итого	37	204	4	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Итого	60	73	2	3	9
Итого за день	2114	1096	56	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 02.12.2018 15:14

Не мешало бы белки и жиры подтянуть. Можно на ужин еще салатик из капусты, например, чтобы клетчатку подтянуть, а в него ложку масла растительного. На вечерний перекус к хлебу можно кусочек сыра, тоже жиры подтянете

Юлия 02.12.2018 19:23

Спасибо за совет. Но, на удивление, даже после пропущенного обеда "жор" не начался. Поужинала чисто по аппетиту, а переедать вечером просто чтобы подогнать нутриенты не вижу смысла, и так больше 500 ккал наела.