Дневник питания за 28.11.2018

Наконец-то "пазл" сложился. После почти месяца проб и ошибок я решилась выйти из тени. Нашла наконец-то свой путь : завтракаю чем хочу, потом готовлю контейнеры на обед и ужин, присматриваю что-то для перекусов. Потом заношу все продукты в дневник и подгоняю вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	35	126	2.3	0.2	27.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Вода, водопроводная, улучшенная	50	0	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	486	186	5	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленый, российский	10	30	2.2	2.7	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло Льняное [Мирролла]	1.8	14.3	0.3	1.4	0
Итого	211	233	18	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	200	320	4	29.3	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	322	4	29	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	140	110.6	23.5	0.5	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	208	26	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Плесенью [Dorblu]	20	70	4	6	0
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	17	51.3	1.8	1.7	7.4
Итого	37	121	5	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	50	27.5	5	0.1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1050	27	5	0	1
Итого за день	3064	1194	66	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

trelena 29.11.2018 13:10

Обратила внимание, что на завтрак у Вас рис сырой без обработки. Вы его, думаю, не сырым ели? Надо что-то изменить. Или рецепт создать, или готовую кашу найти.

Юлия 29.11.2018 14:06

Я решила для себя (думаю так точнее будет) вписывать в дневник ингредиенты. Далее у меня идет молоко и вода с солью

Светусенька 29.11.2018 14:14

Юлия, так тоже можно, но если вы выберете "крупа рисовая" со способом обработки из общей базы,а не из расширенной, то калорийность будет ниже

Наталья Зотова 29.11.2018 14:20

Светусенька, И кого она будет обманывать? Так у нее истинная калорийность этого риса весом 35 г в сыром виде. Она делает все правильно, если ей это удобно.

Светусенька 29.11.2018 17:00

Наталья Зотова, а в чем обман, при приготовлении калорийность продуктов изменяется, просто в американской базе это не учтено, если есть вопросы, прочитайте раздел "как похудеть", там есть все ответы. А вы тоже совершаете ошибки, не выбирая способ приготовления продуктов

Юлия 30.11.2018 09:47

Думаю, ошибка не очень серьезная. Да, я понимаю, что мясо до варки и после имеет разную калорийность (что-то осталось в бульоне). Но если я варю молочную кашу - я все кладу на тарелку, и думаю , что калорийность меняется минимально