Я-ночка
22.01.2019 16:43
Дневник питания и тренировок за 22.01.2019
После обеденной трени напрочь пропал аппетит, все что еле еле было
съедено на ужин, предполагалось съесть на обед, маленький
недобор белка с жирами думаю не критичен ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ризотто |
300
|
420.6 | 7.8 | 11.4 | 64.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1510 | 462 | 8 | 11 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
77
|
281.8 | 4.5 | 3.6 | 57.8 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 929 | 384 | 6 | 4 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский] |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
207
|
82.8 | 6.4 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 652 | 56 | 38 | 20 |
| Итого за день | 3197 | 1500 | 71 | 53 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка , 60 минут, скорость 6-8 км/час ))
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Расход калорий |
300 |
300 |
|
Дистанция |
|||
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 60 мин
Жанна
22.01.2019 16:51
Не критичен, если это не регулярно, а вообще, чем больше дефицит,
тем больше белка и жиров нужно. Иначе вся мм пожжется.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
