Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Решила пока не зацикливаться на цифрах, которые показывают весы, месяца три буду фиксировать свое внимание на качестве тела, питание тоже самое и вперёд ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлебцы Кукурузно-Пшеничные с Протеином [Здоровое Меню]	15	46.5	2.1	0.3	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	17	127.2	0.1	14	0.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Снежок [Летний День]	60	47.4	1.7	1.5	6.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	996	648	46	36	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	760	40	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68	247.5	15.8	20.1	0
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	12	45.1	1.3	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	327	17	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]	50	180	6	17.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	748	581	35	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	610	421	17	14	52
Итого за день	3754	2018	117	104	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни чего не понимаю, что за двадцать минут приседаний , я потратила всего 85 кКал, а при этом подняла 600 кг веса при 255 повторений, о ужааааасссссс 600 кг ))

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	25			25
Вес снаряда	3			75
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	Итог
Количество повторений	25			25
Вес снаряда	5			125
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	25			25
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	2	2		100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	2	2		100
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	Итог
Количество повторений		50		50
Вес снаряда		4		200