Дневник питания за 13.01.2019

Как говорится с понедельника начинаю новую жизнь, или почти новую, каждый раз как в первый раз, но тем не менее уже есть свои грабли, и не одни, надо лишь понять, как перестать на них наступать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	130	138.8	24.4	2.4	3.6
Яйцо куриное (Яйца)	59	92.6	7.5	6.4	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рисовая мука, белая	16	58.6	1	0.2	12.4
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	4	29.9	0	3.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	894	437	34	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное (Яйца)	100	157	12.7	10.9	0.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Рисовая мука, белая	16	58.6	1	0.2	12.4
Овсяные отруби Myllyn Paras	15	48	2.7	1.2	6.8
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	926	565	37	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Конфеты неглазированные шоколадные	17	83.5	0.7	4.5	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	200	130	0	0	33.2
Итого	515	356	24	9	43
Итого за день	2585	1361	96	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.01.2019 18:05

Конфетку на завтрак переносите, все равно хочется, сразу трудно отказаться,зря вы сырниками целый день питаетесь, так тоже трудно держать себя, мне стало легче когда все витамины более менее выстроила в рационе, углеводов может даже и на конфетку а то и больше остаться, и не голодно совсем.
На завтрак здорово яйцо или омлетик съедать, в обед суп с хлебушком 20-30грамм и туда замороженой зелени по 5 грамм накидайте, гарнир 50-100 грамм каши или картофеля 50-80 грамм мясаи обязательно овощи 70-100 грамм попробуйте запланировать такой рацион . Удивитесь сколько еще калорий останется.
Кальция у вас просьо очень мало. Зубов не жалко？кефирчиком с отрубями догоняйте, творогом лучше просто творогом не в выпечке...ну и так далее. Мне кажется постепенно найдете свой рацион.
Да жареная свинина на ужин -тяжелая пища, но это мое мнение. Лучше кусок куоицы с овощами и гречкой. Сытно и полезно и не тяжело.

Татьяна 13.01.2019 18:34

А я,как стала вновь считать калории и пробовать снизить вес....то у меня на завтрак овсяно блин с начинкой из плавленного сыра или сливочный сыр как в ролах...ммм....каждое утро с нетерпением жду завтрак...ем этот блинчик и мне ооочеееень всуууууснооооо.))) иногда в начинку добавляю сырокопчёной колбаски грамм 15-20... По секрету