Дневник питания за 10.01.2019

Не люблю когда калории уже кончились, а полосочки показывают какую-то фигню, а я ещё в принципе не наелась, какая-то апатия наступает и хочется всё послать к черту))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами.	300	379.2	14.1	9.3	60.6
Котлеты	82	186.5	8.3	15.9	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мягкие Вафли со Сгущенкой [Яшкино]	100	410	6	20	49
Итого	732	980	28	45	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Икра горбуши зернистая	30	69	9.2	3.5	0.3
Хлебцы Кукурузно-Пшеничные с Протеином [Здоровое Меню]	25	77.5	3.5	0.5	15
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Итого	121	459	23	33	15
Итого за день	2133	1546	52	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.01.2019 15:05

так вафелек и гречки поменьше, тогда бы еще много продуктов можно было добавить С улыбкой

Сергей 10.01.2019 17:30

Светусенька, а вафельки - это и не еда вовсе, а психологическое оружие для борьбы с лишним весом)).

Ann 10.01.2019 17:34

А вечером больше не будет еды ?

Hiver 10.01.2019 17:36

Нет, нет, не посылайте. Завтра себе только спасибо скажете, ну и рацион поменяете.

Ольга 10.01.2019 17:48

Ужин очень грусненький. Разве можно таким наесться? Съели на 450ккал, а по факту всего 120гр., конечно будет голодно.

10.01.2019 20:51

Может вам будет полезно: если хотите сладкого, пеките сами. Например, простой кекс (яйца, сахар, масло, мука, разрыхлитель) получите грамм 800 вкусняшки, с калорийностью 300-380к. Замешивается минут за 10-15, выпекается 40-60. Он по объёму будет больше (80 гр и полноценный перекус), чем вафля, и жиры там будут полезные.
А также можно играть с калорийностью и вкусом. Например, добавить пачку творога, убрать масло, муки чуть меньше, часть сахара заменить на изюм. И вот новая вкусняха. Можно добавлять любую начинку, часть муки заменять какао и другими сортами, также можно запихать ложку отрубей - на вкусе не скажется, а клетчатки будет больше и муки потребуется меньше.

ALF@ 11.01.2019 03:41

Завтрак должен быть, но в общем, не считая воды Вы сейчас едите "хлеб" "сахар" и "жир".. с чего-то надо начинать - пусть будет завтрак. греча -130гр-130 кал, огурец 100гр(можно не считать) мяско куры не жирное или яйцо или грибы, короче белок ещё сотня и вот уже к обеду есть не сильно хочется и энергия есть. Обед начнём с большого зелёного салата, например на базе айсберга или рукколы, сельдерей, петрушка, сок лимона и бальзамик, греча (170) и котлетка -эт хорошо! а Ужин - 120 гр еды? Давайте уберём в обед эти вафли со сгухой а в ужин оторвёмся на все 400 сэкономленных калорий и мирно ляжем спать с улыбочкой? ) я не настаиваю, но голод-плохой товарищ

AdaLena IIFYM 11.01.2019 04:06

Белка мало и много быстрых углеводов, отсюда и плохое настроение и голод.

Клубничка 13.01.2019 17:54

Капусты добавьте в рацион пекинской белокочанной мало калорий а насыщает, и вообще овощей сырых побольше, клетчатки догоните, и воду пейте перед едой за пять десять минут, я по 200 грамм пью, не так голодно после еды, вот если забываю, тоже наестся не могу.

Лилия 13.01.2019 18:07

А все вафли виноваты, могли бы без них есть и есть, а уже все-приплыли. Сама вафли обожаю, но они очень калорийные и могу позволить себе их редко. На вкусняшку покупаю зефир жевательный-330 ккал (удовольствие можно растягивать), мороженое, где в порции 105 ккал. Хотела сказать о меде: я тоже стараюсь заменить сахар медом, но пью в прикуску, к чашке чаю или кофе с молоком набираю пол чайной ложечки, обычно тянет 5 г, часто бывает так сладко, что весь мед с одной чашкой 300мг не допиваю и оставляю на след раз. Если не пьете вприкуску попробуйте, мне реально помогает пить сладкий чай сколько хочется и не набирать в рационе кучу калорий и углеводов.