Дневник питания и тренировок за 23.12.2018

Ай да молодец я, ай да умница, вся такая зелёненькая, два приёма пищи в выходной день само то оказалось, главное, что утром душу отвела. Спать ложусь сытая, довольная, надеюсь на завтрашний отвес))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	60	94.2	7.6	6.5	0.4
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Сыворотка подсырная	30	6.3	0.3	0	1.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	40	145.2	9.6	11.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1078	391	24	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-шоколадный кекс.	121	358.4	16.9	16.6	34.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Сахарная пудра	10	39.9	0	0	10
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	296	646	25	22	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	575	34	22	60
Итого за день	3074	1618	84	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странные какие то здесь подсчеты каллорий за упражнения, я двадцать минут приседала, и что всего на сто каллорий??? Моя программа мне аж 250 насчитала...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 235 раз

Светусенька 23.12.2018 15:05

😀

Алексей 23.12.2018 16:15

Вот как раз расчеты именно на МЗР более, чем адекватные, что при кардио, что при силовом тренинге.

Я-ночка 23.12.2018 16:27

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Ну в принципе да, я уже потом по размышляла и подумала, что если бы я сделала три таких подхода, был бы час тренировки - 300 калории, нормально))