Дневник питания за 12.12.2018

Если нет тренировки, но на работу пешком, на обеде час туда-сюда, с работы пешком, и того семь тысяч шагов, считать ли это за маленькую треню или не стоит теплится надеждой ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Яйцо куриное (Яйца)	49	76.9	6.2	5.3	0.3
Сыр Российский (Сыры и творог)	50	181.5	12.1	14.8	0.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	944	590	37	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	100	173.9	4.3	3.8	30.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	475	32	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	600	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	3.9
Итого	500	293	11	5	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Пшеничная с Расторопшей [Дивинка]	20	38.2	3	0.8	4.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	235	216	8	7	27
Итого за день	3729	1618	90	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 12.12.2018 16:39

вот самой интересно.хожу на работу и с работы по 40минут непрерывным шагом.да и так хожу много в течении дня.еэедневно-12-15 тысяч шагов набегает.

Светусенька 12.12.2018 16:54

если вес быстро идет, то можете учитывать, чтобы замедлить, я 10000 шагов не учитываю, т.к. при выборе "работник умственного труда" примерно столько активности уже учтено