Дневник питания и тренировок за 07.12.2018

Доброе утро всем, Вот скажите я приготовила с утра яичницу с отрубями, взвешала естественно сырые отруби это 246 кк на 100 гр, а есть еще приготовленные и это уже 40 кк на 100 гр, но как, скажите мне на милость я должна уже в готовом блюде завешать свои приготовленные отруби запеченые в двух яйцах, расхождение по каллориям то приличное)) И да кстати о яйцах, почему каллорийность жареных яиц без масла тоже возрастает ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	66	99	5	6.7	4.8
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	2.6
Ветчина, рубленая	48	126.2	7.8	9.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Отруби Овсяные [Диадар]	51	100.5	6.9	2.4	12.8
Итого	936	563	36	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	682	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	100	173.9	4.3	3.8	30.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	432	30	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	140	210	32.8	9	0
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	80	168	9.2	1	30.4
Огурец парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Итого	500	408	43	10	35
Итого за день	3168	1483	111	67	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На обеде хожу в самодельный спортзал, который нам оборудовало начальство, беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, мячи, гантели, штанга, вообщем было бы желание, но самое главное, что желание ни у кого из коллег нет Лопну от смеха!

, и я кайфую там сама по себе))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Расход калорий	200		200
Время	30		30
Дистанция	3.7		0
Скорость	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

Скорость: 8

Эльдар ( Keto v2.0b ) 07.12.2018 04:30

Из яиц испаряется вода, плотность выше, калорий больше. Отруби взвешивание заранее и плюсуете сырой вес. Я продукты все взвешиваю до готовки, после уже не имеет значения, что испарится, что ударится/уварится.

Я-ночка 07.12.2018 04:34

Эльдар, Вот и говорю отруби подсчитать просто не реально, но и с яйцами как быть, если бы это была обычная яичница, то понятно завешал на выходе, а если у меня туда намешана ветчина, бывает сыр. Ну да ладно расхождения не большое))

Светусенька 07.12.2018 04:46

Я-ночка, под сырыми отрубями подразумевается мокрый вариант (типа жмых) - это идет обычно на корм животным, вы же не покупаете прямо с завода сырые отруби, те что мы покупаем фасованные, это сухие обработанные отруби, поэтому у них калорийность выше. Я вообще не понимаю, зачем здесь в каталоге есть эти сырые отруби, только путают всех. Еще лучше ориентироваться на этикетку производителя

Эльдар ( Keto v2.0b ) 07.12.2018 05:14

Светусенька, ой, а вы мне подскажете? Просо, зерно продовольственное - как выглядит, что мне покупать, зерно для попугаев, мне надо то 5г в день