Блог Я-ночка

Я-ночка

08.12.2018 08:54

Яичные конвертики с сыром.

Калорийность - 242.1 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 18.6 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка яичница)	113 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Начинка может быть любая, в этом рецепте сыр, а вообще это может быть творог, сыр/ветчина, слабосоленая семга, вообщем на любой вкус и цвет))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём три яйца, взбиваем, соль и перец добавляем по вкусу, я не кладу, поэтому в моём рецепте этого нет .

Шаг 2.

На крупной тёрке натираем сыр.

Шаг 3.

Жарим яйца на антипригарной сковороде.

Шаг 4.

Выкладываем начинку и сворачиваем в конвертик. У меня их получается четыре штуки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.1 кКал	14.38%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	18.6 г	33.21%
	Углеводы	0.5 г	0.23%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	59.7 г	2.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

33.3%

b-car

2%

В1

4.5%

B2

24.6%

Холин

38.9%

B5

22.2%

B6

7.2%

B9

3.4%

B12

30.5%

C

0.3%

D

20.3%

E

4.2%

H

32.8%

вит.К

0.2%

PP

24.4%

Калий

5.5%

Ca

34.4%

Si

~

Mg

5.3%

Na

29.3%

P

40%

Cl

23.8%

Fe

12.7%

I

10.3%

Co

77.4%

Mn

2.8%

Cu

8.1%

Mo

6.6%

Se

44.6%

F

1.1%

Cr

6.2%

Zn

17.1%

10

9

Я-ночка

08.12.2018 08:35

Дневник питания за 08.12.2018

Люблю утро выходных дней, можно выспавшись приготовить себе любимые блюда. Сегодня у меня на завтрак были яичные конвертики с сыром, делала впервые, понравилось ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	860	420	31	31	1
Итого за день	860	420	31	31	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

07.12.2018 04:22

Дневник питания и тренировок за 07.12.2018

Доброе утро всем, Вот скажите я приготовила с утра яичницу с отрубями, взвешала естественно сырые отруби это 246 кк на 100 гр, а есть еще приготовленные и это уже 40 кк на 100 гр, но как, скажите мне на милость я должна уже в готовом блюде завешать свои приготовленные отруби запеченые в двух яйцах, расхождение по каллориям то приличное)) И да кстати о яйцах, почему каллорийность жареных яиц без масла тоже возрастает ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	66	99	5	6.7	4.8
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	2.6
Ветчина, рубленая	48	126.2	7.8	9.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Отруби Овсяные [Диадар]	51	100.5	6.9	2.4	12.8
Итого	936	563	36	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	682	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	100	173.9	4.3	3.8	30.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	432	30	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	140	210	32.8	9	0
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	80	168	9.2	1	30.4
Огурец парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Итого	500	408	43	10	35
Итого за день	3168	1483	111	67	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На обеде хожу в самодельный спортзал, который нам оборудовало начальство, беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, мячи, гантели, штанга, вообщем было бы желание, но самое главное, что желание ни у кого из коллег нет Лопну от смеха!

, и я кайфую там сама по себе))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Расход калорий	200		200
Время	30		30
Дистанция	3.7		0
Скорость	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

Скорость: 8

16

Я-ночка

06.12.2018 16:22

Дневник питания за 06.12.2018

День прошел..... немного вредностей вписались в мой каллораж. С водой чуток недобор, вот думаю хлебнуть пару стаканов на ночь глядя или не стоит ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	150	375	12	37.7	73.8
Итого	150	375	12	37	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	110	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	360	379	7	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	70	235.9	5.3	7	37.7
Итого	70	235	5	7	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Картофель (Варка на пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Белковый Коктейль [Родник Здоровья]	20	74	17.2	0.4	0.3
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	20	45.8	2.6	0.9	6.7
Итого	560	602	54	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	3100	1683	80	89	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

06.12.2018 04:13

Дневник питания за 05.12.2018

В очередной раз все мои усилия улетают в тартарары, ведешь себя примерно весь день не косячишь, вечером звонок: " Приходи машину обмывать!!!!" Покупка века, ну как тут откажешь!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	141	229	13.5	14.2	23.3
Сыр Риккотта Мягкий [ВкусВилл]	50	115.5	7.5	9.5	0
Семена Льна [Алтайский Лен]	6	24.4	1.5	1.8	1.4
Итого	197	368	22	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Метелица [СладКо]	1	70	0.9	3.9	7.4
Конфета (Коркунов)	1	70	0.8	4.4	6.6
Итого	24	140	1	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Итого	174	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	370	331	12	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	200	347.8	8.6	7.6	60.8
Итого	200	347	8	7	60
Итого за день	1065	1307	47	59	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Я-ночка

05.12.2018 05:30

Дневник питания за 04.12.2018

Уже второй день на половине дня заканчиваются мои позволенные МЗР каллории, я страдаю и думаю что к вечеру сорвусь, ан нет два вечера подряд на чае. воде и снова чае нормальненько так ))) И отвесы по утрам радуют:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	205	180.4	6.1	3.5	30.8
Тыква Запечёная [Лэнд]	170	146.2	2.9	9.7	11.7
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	60	190.2	13.7	14	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	440	543	23	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский (Сыры и творог)	75	272.3	18.1	22.1	0.2
Итого	75	272	18	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	200	347.8	8.6	7.6	60.8
Итого	200	347	8	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	100	335	4	12	53
Итого за день	815	1498	54	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Я-ночка

04.12.2018 09:55

А товарищи подскажите еще, когда выбираешь что то ...

А товарищи подскажите еще, когда выбираешь что то типа овощей, особенно вареное, о чем говорят цифры типа 1-214 ??? Надо подумать

6

Я-ночка

04.12.2018 04:29

Всем доброго и бодрого утра!!! Проснувшись с утр...

Всем доброго и бодрого утра!!! Проснувшись с утра по раньше, я как порядочная, записала все что схомячила, полете все это записать, и на тебе Яночка замочки, замочки, замки амбарные весят на всех моих нутриентах!!!!!!! Людиииии, я конечно почитала, что надо делать, но если кому не трудно объясните мне еще разок , что конкретно от меня требуется)) Плачь в душе ))

1

8

Я-ночка

27.11.2018 11:45

Всем здравствуйте, я новичок, помогите добавить уп...

Всем здравствуйте, я новичок, помогите добавить упражнения, сама ни как не могу разобраться!!!

17