Наиля
29.11.2018 22:14
Дневник питания за 29.11.2018
Это 3 день когда стараюсь быть без сладкого, и это немного
ощущается что мне что то не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из гречки |
44
|
206.8 | 3.3 | 8.1 | 30.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Итого | 464 | 336 | 10 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
52
|
122.2 | 4 | 0.4 | 25.6 |
| Овсяная каша |
45
|
166.5 | 4.1 | 1.8 | 33.3 |
| Итого | 301 | 315 | 8 | 5 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Ветчина для завтрака |
60
|
109.8 | 7.2 | 9 | 0 |
| Печенье витаминное |
22
|
92.4 | 1.8 | 2.6 | 15 |
| Йогурт 3,2% жирности |
42
|
28.6 | 2.1 | 1.3 | 1.5 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 724 | 466 | 16 | 15 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Ветчина для завтрака |
50
|
91.5 | 6 | 7.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Печенье витаминное |
22
|
92.4 | 1.8 | 2.6 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 417 | 17 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2443 | 1535 | 52 | 50 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
29.11.2018 22:50
Хлеб и печенье дали вам дневную норму по углеводам. Картошка и каша
- уже лишние в этом рационе. Если пока никак не можете расстаться с
сахаром в чае, печеньем, хлебом - то попробуйте, для начала, есть
это не каждый день. Например, если хлеб планируете есть, то без
печенья, или без каши, заменив её творогом. На следующий день
наоборот. Так психологически легче и в рацоне уменьшается
потребление быстрых углеводов.
Светусенька
30.11.2018 06:02
а печенье - это не сладкое?
Наиля
30.11.2018 11:32
Светусенька, печенье покупное типа с
заменителем сахара.
Светусенька
30.11.2018 14:09
Наиля,
печенье - это углеводы=сахар
Ксения
30.11.2018 15:07
Наиля, а
вы попробуйте заменить его... белками! сырниками, например,
натуральным йогуртом, и т.п. Куда лучше утоляет голод, чем печенье.
Да и исследования доказывают, что после потребления белкового
продукта ощущение голода приходит позже, чем от быстрого углевода.
не только в сахаре дело, но и в муке, из которой печенья сделаны.
Пустая еда совершенно.
Наиля
01.12.2018 03:26
Спасибо за совет, попробую сырники.
