Блог Наиля

Наиля

03.12.2018 22:24

Дневник питания за 03.12.2018

Мда сегодня был тяжелый день. Не могу спать по ночам бессонница. А ночью так и охота чего нибудь поесть. Чего же можно перекусить и не поправится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	70	137.2	9.5	10.4	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Тортик блинный с бананом	120	159.7	14.6	4.3	14.9
Итого	455	440	27	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Курица с грибами	150	170.9	23.6	7.4	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Тортик блинный с бананом	150	199.7	18.3	5.4	18.6
Итого	650	518	47	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик блинный с бананом	100	133.1	12.2	3.6	12.4
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	241	18	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли шоколад с банано	35	136.5	2.5	4.6	21.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	217	6	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Манная каша	220	154	5.5	3.3	25.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Курица с грибами	50	57	7.9	2.5	0.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Тортик блинный с бананом	200	266.2	24.4	7.2	24.8
Итого	900	761	39	36	67
Итого за день	2890	2179	138	86	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

03.12.2018 00:22

Дневник питания за 02.12.2018

Ууух сегодня у меня наконец то получилось! Я не ела сладкого, мучного и хлеба. Это мой маленький рекорд. Первый раз испекла десерт без сахара и муки. Мужу не понравился 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творожник	170	202.3	22.1	5.4	15
Итого	770	202	22	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Мюсли шоколад с банано	50	195	3.5	6.5	31
Итого	260	308	9	11	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожник	140	166.6	18.2	4.5	12.3
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Яйца, целиком, жареные	135	264.6	18.4	20	1.1
Итого	725	538	38	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	150	170.9	23.6	7.4	2.3
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Итого	310	328	29	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Творожник	100	119	13	3.2	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	292	20	14	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник	65	77.4	8.5	2.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Тортик блинный с бананом	140	186.3	17.1	5	17.4
Итого	405	263	25	7	23
Итого за день	2980	1934	145	76	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

01.12.2018 21:34

Дневник питания за 01.12.2018

Сегодня практически максимально не употребляла сладости. Но все равно просто на автомате закинула песенку. И когда съев, подумала зачем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	268	187.6	6.7	4	30.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	538	437	10	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог с бананом	280	282.5	35.8	4.2	23
Итого	680	282	35	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина для завтрака	30	54.9	3.6	4.5	0
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	148	168	5	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Творожная масса с изюмом	52	168.6	2	12	13.2
Печенье витаминное	30	126	2.4	3.6	20.4
Итого	282	380	5	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	110	125.3	17.3	5.4	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	200	0	0	0	0
Салат из красной фасоли	140	312.2	8	3.9	15.4
Йогурт 3,2% жирности	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	670	652	34	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник	150	178.5	19.5	4.8	13.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	259	23	8	19
Итого за день	2768	2181	116	66	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

01.12.2018 03:29

Дневник питания за 30.11.2018

Вот блин! Сходила в гости и нажралась, ни какой силы воли:-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яишница	142	202.6	16	14.1	3
Ветчина для завтрака	70	128.1	8.4	10.5	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печенье витаминное	27	113.4	2.2	3.2	18.4
Итого	839	552	32	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	258	139.3	7.5	6.5	10.8
Мюсли	55	234.8	4.8	7.6	40.8
Итого	313	374	12	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	80	80.7	10.2	1.2	6.6
Итого	80	80	10	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина для завтрака	30	54.9	3.6	4.5	0
Печенье из гречки	45	211.5	3.3	8.3	30.9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Творог с бананом	180	181.6	23	2.7	14.8
Итого	455	534	31	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	208	150.9	4	0.8	31.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина для завтрака	100	183	12	15	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	518	400	16	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	100	93	3.8	3	12.8
Итого	100	93	3	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	150	307.3	17.5	15.5	26.4
Лапша домашняя, по 2-198	200	644	24	7.4	120.2
Итого	350	951	41	22	146
Итого за день	2655	2985	147	114	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

29.11.2018 22:14

Дневник питания за 29.11.2018

Это 3 день когда стараюсь быть без сладкого, и это немного ощущается что мне что то не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Печенье из гречки	44	206.8	3.3	8.1	30.2
Ряженка 2,5% жирности	240	129.6	7	6	10.1
Итого	464	336	10	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Овсяная каша	45	166.5	4.1	1.8	33.3
Итого	301	315	8	5	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Ветчина для завтрака	60	109.8	7.2	9	0
Печенье витаминное	22	92.4	1.8	2.6	15
Йогурт 3,2% жирности	42	28.6	2.1	1.3	1.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	724	466	16	15	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Ветчина для завтрака	50	91.5	6	7.5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Печенье витаминное	22	92.4	1.8	2.6	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	954	417	17	15	48
Итого за день	2443	1535	52	50	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

29.11.2018 03:39

Дневник питания за 28.11.2018

Пока только стараюсь уменьшить размер съедамоего сладкого, ведь я его очень много ем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Мюсли	120	205.2	4.2	6.6	30.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	340	11	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	100	93	3.8	3	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	93	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Ветчина для завтрака	55	100.7	6.6	8.3	0
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	340	22	25	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье из гречки	66	310.2	4.9	12.1	45.3
Биолакт7	210	155.4	5.9	6.7	17.6
Итого	476	465	10	18	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	300	657	29	41	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	148	29.1	3.5	0
Картофельная кожура, запеченая с солью	150	297	6.4	0.2	69.1
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Итого	1100	787	41	12	134

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3414	2683	119	114	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наиля

26.11.2018 20:40

Дневник питания за 26.11.2018

Начало положено. Надеюсь у меня получится!Всем желаю того же!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яишница	221	290.2	26.5	19	3.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Печенье из гречки	50	235	3.7	9.2	34.4
Творожная масса с изюмом	50	162.1	2	11.5	12.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	521	804	36	40	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	179	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт	210	168	6.5	5.9	22.3
Мюсли	69	118	2.4	3.8	17.7
Вода	196	0	0	0	0
Итого	475	286	8	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусята, 1 категории (Варка)	300	691.5	44.3	57	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Картофель (Варка без слива)	208	149.9	4.1	0.8	31.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	861	1038	52	65	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина для завтрака	43	78.7	5.2	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	243	78	5	6	0
Итого за день	2409	2352	104	123	203