Блог Олька

Олька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олька

08.12.2018 22:47

Дневник питания за 08.12.2018

Сегодня совсем всё грустно с моими калориями. Настроя на еду нет совсем🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	90	47.6	2.6	2.2	4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	520	212	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	80	35.2	1.3	0.1	8
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	186	125	6	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1.7	0.2	11
Итого	16	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Итого	230	324	21	9	37
Итого за день	952	715	36	24	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

07.12.2018 22:22

Дневник питания за 07.12.2018

Очень сложно по углеводам, ни хлеб, ни булочки свои любимые не ем, а все равно зашкаливает. А фрукты просто обожаю, готова килограммами мандарины, хурму, апельсины жевать. Как худеть при такой любви к углеводам 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	50	81.1	7	2.1	8.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	297	12	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	330	32	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	8	52	1	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Йотогурт греческий	50	32.5	4.3	1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	78	5	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	230	346.6	9.4	16.8	42.1
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	50	81.1	7	2.1	8.5
Итого	340	465	17	20	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	40	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	100	162.2	14	4.1	17
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	235	15	7	25
Итого за день	2233	1202	54	42	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

06.12.2018 21:38

Дневник питания за 06.12.2018

Сегодня заболела и вопрос возник:по калорриям меньше нужно, раз весь день на диване?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	180	172.8	3.8	5.2	27.5
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	615	257	4	5	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение)	100	68.7	14.9	1	0
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Итого	571	178	21	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	80	46.7	1.8	2.5	4
Итого	80	46	1	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	200	324.4	28	8.2	34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	900	383	29	8	45
Итого за день	2666	871	57	20	105