Дневник питания и тренировок за 06.12.2018

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

Вкусный сегодня был день. Столько нутриентов у меня получилось впервые набрать.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы Маринованные Опята [ФЭГ]	150	30	2.7	1.5	0.6
Курица гармошка	85	92.9	16.2	2.6	1.3
Форель Слабосоленая [Фише]	55	105.1	12.7	6.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	790	228	31	10	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Matcha Green Tea Powder [MRM]	1	10	1	0	2
Сливки Простоквашино 10% (Молочные Продукты)	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	79	207	4	14	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	10	2.2	0.1	0	0.4
Конфеты коричневая каша (Курага, чернослив, Гр орех)	15	49.6	0.8	2.1	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	125	51	0	2	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овощная с печенью	260	279	30.7	14	8.8
Огурец, парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	290	31	14	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Итого	640	115	2	0	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное 82,5% [Коровка из Кореновки]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кальмар (мясо) (Припускание)	30	27.1	4.9	0.6	0.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка	13	6.4	0.5	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	120	364.4	15	3.9	67.5
Итого	186	477	20	12	69
Итого за день	3047	1623	96	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроение отличное)) Почти не устала. А еще после тренировки вкусно поужинала.

Суперсет

Суперсет

Подтягивания в машине Смита

Суперсет

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда