Татьяна
04.12.2018 07:44
Дневник питания и тренировок за 03.12.2018
Всем привет!
Вчера попала наконец на тренировку после недельного перерыва по болезни. Что заметила - масса энергии (связываю это с тем, что стала считать КБЖУ). Сегодня даже мышцы не болят, как это обычно после перерыва бывает.
Вчера попала наконец на тренировку после недельного перерыва по болезни. Что заметила - масса энергии (связываю это с тем, что стала считать КБЖУ). Сегодня даже мышцы не болят, как это обычно после перерыва бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ельшанский [Хлебокомбинат Волжский] |
70
|
168 | 5.3 | 0.7 | 32.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Икра Кабачковая [Кубаночка] |
180
|
174.6 | 1.8 | 12.6 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 501 | 19 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Три Коровы Два Кота] |
50
|
59 | 1.3 | 5 | 2.3 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Matcha Green Tea Powder [MRM] |
1
|
10 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 101 | 3 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
250
|
130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 130 | 0 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня] |
135
|
117.5 | 4.7 | 1.2 | 23.4 |
| Курица гармошка |
100
|
109.3 | 19 | 3 | 1.5 |
| Грибы фаршированные |
100
|
59.9 | 4.9 | 4 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 286 | 28 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Умный пирог |
100
|
133.4 | 5.3 | 4.2 | 18.3 |
| Сыр Almette с зеленью |
40
|
86.4 | 2.4 | 8 | 1.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Цикорий Растворимый [Здравник] |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Сливки 10% [Простоквашино] |
50
|
59 | 1.3 | 5 | 2.3 |
| Итого | 205 | 321 | 10 | 17 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 307 | 29 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3754 | 1647 | 92 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто молодец? Я молодец! Потренила вчера на УРА. самой понравилось
Первая тренировка 17:30 19:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
2040 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
25 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1610 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
2040 |
|
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
63 |
63 |
63 |
1890 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 648 раз
Тоннаж: 13104 кг
Новые рецепты
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Лучшие рационы
