Дневник питания за 04.12.2018

Ну ночная смена значит увеличенный паек, хоть какое-то преимущество. На своем опыте могу сказать, что надо делать загрузку адекватную энергозатратам в течение дня, а не слепо копировать количество калорий изо дня в день, как я это делал раньше. Итог: в укороченный день ( это который после ночной) был вполне сыт, может даже с избытком. А в длинный день, с большим кол-вом часов бодрствования, ходил полудохлый от голода. Но когда применяешь этот метод зигзага, все становится на свои места. Так что не повторяйте моих ошибок, господа, и дамы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Славянские Традиции]	190	152	31	1.9	2.5
Мука пшеничная высшего сорта (Мука и макаронные изделия)	50	167	5.2	0.6	34.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]	20	65.6	0	0	16.1
Вода	600	0	0	0	0
Плов с Мясом Цыпленка [Российская Корона]	300	558	29.1	26.7	50.4
Итого	1307	1258	80	48	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Мясницкий Ряд]	48	111.4	5.8	9.6	0
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Яйцо куриное (Яйца)	137	215.1	17.4	14.9	1
Итого	259	346	24	24	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Вареным Сгущенным Молоком [Свитлогорье]	45	177.3	4	11.3	15.1
Сырок Творожный с Ванилином [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	150	502.5	11.4	13.4	84.2
Эрмигурт Пудинг Карамельный [Ehrmann]	220	242	5.9	6.6	39.4
Итого	465	1125	25	45	154
Итого за день	2031	2730	130	117	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 05.12.2018 16:46

На своем опыте могу сказать, что надо делать загрузку адекватную энергозатратам в течение дня, а не слепо копировать количество калорий изо дня в день, Согласна с Вами! Тоже заметила, что расход энергии из дня в день метяется. А если сидеть на одном калораже организм не будет успевать восстанавливаться. Потому что не рассчитать общий расход.