Дневник питания за 13.12.2018

Несколько дней ничего не публиковала, потому как стыдно. Сорвалась. Корпоратив выбил из колеи и даже не вела дневник, тк было обжорство. Возвращаюсь к дневнику и ограничениям в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Сыр Голландский 45% [Valio]	16	56	3.7	4.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	707	206	8	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Итого	327	159	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	170	198	21	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сыр Голландский 45% [Valio]	16	56	3.7	4.5	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	412	290	22	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2536	911	73	31	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 14.12.2018 06:03

если вы будете так питаться, то у вас постоянно будут срывы, организм будет требовать компенсации С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.12.2018 06:08

Светусенька, 100%, а компенсировать он будет по полной, потому что думает его голодом морят и наступили смутные времена, человек в таких ситуациях не управляет собой.

qwert 14.12.2018 06:09

Светусенька, Замкнутый круг!!!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.12.2018 06:12

qwert, сокращать если рацион на 10%, то рептильный мозг не отреагирует и защитный механизм "выживание" не включит.

qwert 14.12.2018 06:42

Эльдар, А, если чередовать? Например: день по норме, день под минус 500 ккал???

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.12.2018 06:44

qwert, профицит и дефицит считается за неделю, так же как и замеры см и вес, для объективности.

Натали Савченко 14.12.2018 06:47

вот когда у меня получается питаться на 900 калорий,начинает болеть голова и головокружение по утрам

Светлана 14.12.2018 08:29

Спасибо за комментарии. Я и сама понимаю, что 900 калорий никуда не годится, на тренировке просто сил не было заниматься. Стараюсь укладываться в 1200-1300. Ведь есть цель сбросить ещё 3 кг. Буду корректировать питание в день тренировок.