Светлана
21.11.2018 22:40
Дневник питания за 21.11.2018
2 день. С дневником стало проще контролировать себя. Больше пью
воды, нет лишних перекусов. Вроде и сладкого сильно не хочется. Но
жиров пока не добираю, да и белки с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком, имбирём |
232
|
21.8 | 1.2 | 0.7 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки без кожуры, сырые |
35
|
16.8 | 0.1 | 0 | 4.5 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Каша 4 злака+овсянка |
180
|
104.9 | 3.6 | 1.3 | 19.6 |
| Сыр Олтермани |
23
|
62.1 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 874 | 235 | 11 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог) |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 153 | 20 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ] |
100
|
129.5 | 14.1 | 3.4 | 10.8 |
| Салат из капусты домашнего приготовления |
130
|
101.4 | 1.7 | 3.4 | 16.1 |
| Итого | 355 | 357 | 21 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| карамель леденцовая "Пчёлка"мини с начинкой |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 42 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Рис белый вареный |
120
|
139.2 | 2.6 | 0.6 | 29.9 |
| Голень Куриная с Петрушкой и Пряностями [Азбука Вкуса] |
75
|
144.8 | 11.3 | 10.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 483 | 380 | 14 | 20 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2839 | 1168 | 68 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
