Дневник питания за 20.11.2018

1 день. Получился недобор по жирам и углеводам. Ведение дневника удерживает от поедания ненужных сладостей и частых перекусов. Очень наглядно. Расход энергии должен быть ещё больше, тк сегодня была групповая тренировка в спортзале. Ещё не разобралась как завести такую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Яблоки без кожуры, сырые	35	16.8	0.1	0	4.5
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Итого	822	192	4	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Итого	625	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	255	257.3	10.7	2.8	47.3
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	95	228	27.4	13.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	493	38	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Морковь	0.5	13.1	0.5	0	2.6
Итого	109	82	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	170	227	17	16	3
Итого за день	2436	1149	81	46	100