Дневник питания за 13.03.2019

Вчера послушала ваши советы, немного по-другому построила свой рацион вчерашний. Ну уже намного легче себя чувствовала, голод не так меня мучал. Спасибо вам, ребята. Даже сладенькое вместила и майонеза немного...ну очень мне хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Икра минтая пробойная	25	33	7	0.5	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	445	377	25	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке	300	224.7	17.7	6.3	24.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	670	422	24	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	30	99	1.8	2.4	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	101	1	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Котлетки куриные запеченные	100	155.2	15.4	6.9	7.8
Итого	295	300	19	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлетки куриные запеченные	100	155.2	15.4	6.9	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
овощной салат	100	49.7	0.8	4.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	823	433	22	12	57
Итого за день	2773	1670	93	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.03.2019 04:10

Красота! )

Светланаё 14.03.2019 04:15

Классный рацион С улыбкой

очень рада, что Вам полегче стало С улыбкой

удачи Вам

Наталья 14.03.2019 04:15

Спасибо, девочки! И за советы, и за поддержку.

Максим 14.03.2019 04:52

У Вас котлеты куриные с хлебом. А мы вчера готовили котлеты рубленые из грудки с обжаренными шампиньонами, луком с 1 ложкой муки и 1 яйцом. По калорийности в 1,5 раза меньше чем Ваши котлеты.

Наталья 14.03.2019 05:03

Максим, Да калорийность моих котлеток высоковата. У меня на 900 гр куриного фарша 130 гр хлеба и 100 гр молока. Ну ваши, наверное, вообще объедение! Но я готовлю и на детей в том числе, сыновья грибы не едят, а маленькой вообще годик. Не получится у меня пока по такому рецепту сделать. Если только себе и мужу приготовить отдельно. Спасибо за идею), особенно привлекает более низкая калорийность вашего рецепта!

Светусенька 14.03.2019 09:15

Наталья, хлеб не обязательно добавлять, можно добавить не грибы, а овощи, капусту, морковь,кабачки, придаст и сочности, и калорийность снизит, а если фарш хорошо отбить, то и яйца не надо, и так будут форму держать

Наталья 14.03.2019 14:21

Светусенька, я никогда яйца не добавляю в фарш, котлеты от яиц как-то жестче становятся. Просто фарш посильнее отбиваю. А Вы овощи сырыми добавляете или нет? Идея мне понравилась просто вместо хлеба овощи добавлять.

Светусенька 14.03.2019 15:01

Наталья, да, сырые, капусту можно перекрутить на мясорубке и если много жидкости, немного отжать, или натереть на терке, морковь, кабачки и тыкву на мелкой терке, кабачки могут потребовать тоже отжимания, какие попадутся, попробуйте, сделайте немного, как у вас пойдет, я еще запекаю в духовке в формочках для кексов, тогда и масла не надо и очень сочные получаются, за счет того, что жидкость впитывается в котлетки

Наталья 14.03.2019 15:17

Светусенька, ну да. В формочках - это идея. А то этот фарш куриный жиденький получается. Я его кое-как сформировала в котлетки

Светусенька 14.03.2019 15:29

Наталья, да, вот куриный я обычно и запекаю, иначе над много загустителей добавлять

Наталья 14.03.2019 15:38

Светусенька, Спасибо за дельный совет!)))

Светусенька 14.03.2019 16:20

Наталья, напишите потом, как получилось

Валентина А. 14.03.2019 16:56

Всё хорошо у Вас, но мне бы было жалко тратить калории на пряники. Уж лучше больше зефира...Хотя вот написала и сама захотела пряника Тульского...как давно я его не покупала. Куплю наверное.....

Наталья 15.03.2019 04:57

Валентина1955, Вот так оно и получается), планируешь одно, а потом так чего-нибудь захочется, что хоть убей