мария
11.02.2019 20:31
Дневник питания за 11.02.2019
вечер ,решила расслабиться -пиво,со смены ,завтра опять на сутки и
так всю неделю ,от бессонных ночей случайно вес вверх не пойдет ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
5
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.3 |
| Пломбир ВОЛОГОДСКИЙ ГОСТ31457-2012 |
100
|
225 | 3 | 15 | 19.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аква Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 261 | 3 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
18
|
64.8 | 1.8 | 0.8 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Майонез [Московский Провансаль] |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| йогурт слобода вишня |
125
|
102.5 | 3.5 | 2.5 | 16.6 |
| Килька балтийская соленая |
10
|
13.7 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 318 | 467 | 18 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
44
|
44.4 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
74
|
132.6 | 13.1 | 8.7 | 0.8 |
| груша зеленая |
158
|
74.3 | 0 | 0.5 | 16.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 294 | 16 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель отварной без масла |
52
|
36.5 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Осьминог маринованный (Рыба и морепродукты) |
6
|
4.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
39
|
69.9 | 6.9 | 4.6 | 0.4 |
| Пиво "Старый мельник" из бочонка мягкое светлое |
250
|
100 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 347 | 210 | 9 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1866 | 1233 | 47 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11.02.2019 20:35
Добирайте до 1400, если Вы на сутках. В отсыпной день можно делать
меньше калорийность, в рабочие сутки - больше.Т.е. больше 1400. Сон
влияет на процесс похудения.
