Дневник питания за 26.11.2018

Провёл неделю на сайте, из-за графиков гораздо легче заставить себя правильно питаться.
Не знаю откуда брать поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, кроме как из семечек, а также часто вечером приходится набирать калории, потому что не добираю до минимума, сегодня даже получилось впихнуть 25 грамм шоколада, а обычный хлеб, пожаренный в яйце, на фоне постных круп и куриной грудки кажется даже вкуснее сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	100	342	12.3	6.1	59.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1	112.4	0.1	12.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	439	501	14	18	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Фальшивый Оливье	100	167	11.1	8.8	11.5
Итого	730	177	11	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	233	322	17	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	999	495	51	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	7.5	41.2	0.3	2.7	3.9
Вода	900	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1077	255	16	16	8
Итого за день	3478	1752	109	75	153