Блог Евгений

Евгений

27.11.2018 16:20

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня узнал, что вместо мужского пола в личных данных был выбран женский.
С одной стороны это значит, что я недоедал калорий последние дня три, а также немного белка, с другой, мне теперь можно съедать на 150 калорий больше, да и углеводов я ел не там много, как думал, а теперь окно ещё больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	100	342	12.3	6.1	59.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1	112.4	0.1	12.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	445	536	14	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Сельдь атлантическая жирная	150	372	26.6	29.3	0
Итого	300	480	29	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	537	331	15	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Печень куриная (Тушение)	12	15.4	2.3	0.7	0.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	172	116	4	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Пошехонский сыр	30	98.7	7.8	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	538	359	55	11	9
Итого за день	1992	1824	118	71	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

26.11.2018 22:04

Дневник питания за 26.11.2018

Провёл неделю на сайте, из-за графиков гораздо легче заставить себя правильно питаться.
Не знаю откуда брать поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, кроме как из семечек, а также часто вечером приходится набирать калории, потому что не добираю до минимума, сегодня даже получилось впихнуть 25 грамм шоколада, а обычный хлеб, пожаренный в яйце, на фоне постных круп и куриной грудки кажется даже вкуснее сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	100	342	12.3	6.1	59.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1	112.4	0.1	12.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	439	501	14	18	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Фальшивый Оливье	100	167	11.1	8.8	11.5
Итого	730	177	11	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	233	322	17	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	999	495	51	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	7.5	41.2	0.3	2.7	3.9
Вода	900	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1077	255	16	16	8
Итого за день	3478	1752	109	75	153