Дневник питания за 15.04.2019

1800 калорий, ну как то так. На завтрак манка с семенами, мне понравилась, сладенькая, сахарозаменитель решает:) и я даже наелся. А вот в обед объем нормальный, но выходить из-за стола не наевшись нужно будет привыкать. Ужин это чечевичный суп-пюре с морковью и кабачком, а на второе омлет с сыром и шпинат с чесноком, сытно достаточно. Перед сном будут фрукты и семена. Я доволен, справился. День первый.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	75	249.8	7.7	0.8	53
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	105	417	13	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2250	19	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	455	646	41	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	331	523	38	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	225	5	11	22
Итого за день	3781	1834	99	81	163