Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Утром весы показали 79,5 кг. Психологический барьер пройден. Двигаемся дальше. Выходные получились рыбными, в будние дни постараюсь обойтись даже без яиц. Посмотрим как пойдет. Всем удачи, до лета 2 месяца, улыбаемся и маршем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	260	677	53	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	150	521	17	14	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Картофель	145	111.7	2.9	0.6	23.6
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	587	389	11	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	802	27	25	116
Итого за день	3297	2391	109	77	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле заставил себя выйти сегодня утром сделать кардио, но сделав, не пожалел не на секунду. Море, солнце, пляж, уже намного более людно, кто-то чаек кормит, кто-то с палочками финскими гуляет и делает зарядку.