Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Вот такой примерно будет сегодня. Фасоль с тушеными овощами, овсяноблин ореховый, или как его по другому назвать не знаю, с овощами; на ужин сладкая гречка с финиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Итого	20	44	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	175	521.5	36.8	3.5	82.3
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	185	611	36	13	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Морковь (Пассерование)	60	20.4	0.8	0.1	4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	452	222	6	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	861	35	45	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	160	547	15	14	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	220	103	1	0	20
Итого за день	1307	2389	100	86	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Челночный бег по лестнице. В легком темпе, примерно тоже самое, что и бег трассой, я думаю. За такое время выходит около 2000-2500 вверх и столько же вниз. Самое то, что бы проснуться С улыбкой