Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Сырое, вареное, без соли. За вторую неделю без соли уже привык и даже небольшое ее количество чувствую очень. Жена варила скумбрию, я такую ел впервые, очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Витамины Красоты	1	0	0	0	0
Итого	262	71	0	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка 697	5	14.9	0.8	0.7	1.2
Расторопша клетчатка	5	16.1	1	0.3	2.5
Итого	10	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	230	365	29.5	26.7	1.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Рыжиковое масло 697	40	359.6	0	39.9	0
Итого	470	756	31	67	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	259	19.5	19.7	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	75	259	19	19	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Рыжиковое масло 697	30	269.7	0	29.9	0
Итого	480	744	42	59	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	17	95	2.3	8.4	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	20	103	3	8	2
Итого за день	1317	1965	99	163	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расписал только жим, т.к. он всегда как основное. Тяга и гантели 5 подходов по 15 повторений, это вспомогательные упражнения. Приседания 4 по 30 делал в течении дня, т.к. активность сейчас низкая, как разминочное.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	8	8	10	5	10	1	0		62
Вес снаряда	20	80	70	70	70	60	90			3340

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	75	0		75
Вес снаряда	60			4500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	75	0		75
Вес снаряда	32			2400

Приседания со штангой за спиной

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество повторений: 332 раз

Тоннаж: 10240 кг

Солнышко 18.02.2019 21:36

А почему решили кушать без соли?

Ольга Шварц 18.02.2019 21:44

Мне тоже интересно, ведь на кето рекомендуют ее норму потреблять, так как натрий активнее из почек выводится, если её не хватать будет, то могут судороги появится. Почему решили убрать ее? Или вы нечасто ее сейчас употребляет?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 18.02.2019 21:44

Солнышко, ее в продуктах и так хватает, я сыр ем каждый день, не вижу смысла добавлять ее в еду дополнительно. Натрий в коже хранится, я такое слышал, а кожи у меня хоть отбовляй))

Солнышко 18.02.2019 21:46

Эльдар ( Keto v2.0b ), надаже)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 18.02.2019 21:47

Ольга Шварц, сыр 100г покрывает суточную норму по натрию. Пока судорог нет, не думаю что они появятся, добавить всегда можно. Пью я минеральную воду в основном с газом, не соленую, но в ней тоже он есть.

18.02.2019 21:50

Как скумбрию жена отваривала? Что добавляла?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 18.02.2019 22:10

Lanana, обычная скумбрия. Ничего не добавляли, ни соли, ни пряностей. Ели с салатами, правда у нее свой у меня свой). Натуральный вкус ничем необременен), реально класс, она даже смогла целую рыбу съесть, а для меня это обычное дело.

Ольга Шварц 19.02.2019 06:15

Эльдар ( Keto v2.0b ), поняла)

Bad Mad 19.02.2019 07:28

Скумбрия жуть какая вонючая, но вкусная. Варить я ее пока не пробовала, но после жарки всю квартиру надо проветривать, вытяжка не помогает

Ilana 19.02.2019 07:48

Bad Mad, я приспособилась запекать скумбрию в фольге в духовке, получается нежнейшая в собственном соку, пока это единственный способ когда нет от нее запаха, после приготовления на пару в мультиварке, или любым открытым способом, квартира несколько дней не может проветриться

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.02.2019 08:29

Bad Mad, мойва и селедка сильнее при жарке пахнет. Я под крышкой всегда жарю на сильной температуре это немного спасает. А вот при варке, что интересно запаха было намного меньше, хотя я к нему не предвзят, но мне так показалось.