Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Вопрос по клетчатке пока еще открыт. Буду разбираться. Но сегодня было все очень сдержанно, очень хочется в кетоз. Сегодня еще готовили коктейль из петрушки с бананом и виноградом, для жены. Выглядит очень даже привлекательно, думаю и себе придумать что-то подобное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Запекание)	66	232	10.3	20.6	0
Печень куриная (Жарка)	100	103.1	17.3	3.4	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Рыжиковое масло 697	25	224.8	0	25	0
Петрушка свежая	71	34.8	2.6	0.3	5.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	317	818	30	72	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	70	367	10	30	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Жарка)	150	268.5	18.4	21.7	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	39	328	0.5	36.2	0
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная (Припускание)	111	25.9	1.9	0.2	4.1
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	55	11	0.6	0.1	1.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	30	12	0	0	3.1
Итого	605	937	37	82	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2000	5	0	0	1
Итого за день	3992	2132	79	186	26