Эльдар ( Keto v2.0b )

30.11.2018 19:26

Дневник питания за 30.11.2018

Выходной, на улице ветер 30м/с, -2, а вечером еще и дождь ледяной пошел. Из под одеяла вылазил только, чтобы приготовить еду, съесть ее и дальше спать. Зима пришла. Вечером сделал корректировку КБЖУ и уже расписал дневник на завтра, и на всю неделю вперед он будет одинаковым, максимум это замена одной клетчатки на другую, тогда сыграет только по балам в рационе. Упор на большие объемы омега-3, и умеренно 6 и 9; также сокращение белка. В следующую субботу, пицца и торт: ориентировочное время 3 часа на все, затем опять вернусь к диете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	80	280	20.8	21.4	0
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	461	473	21	41	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8.5	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Итого	200	520	27	43	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Итого	95	352	8	32	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	150	271.5	27.8	15.8	4.8
Масло сладко-сливочное несоленое	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	175	458	27	36	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Клетчатка 697	8	23.8	1.2	1.2	1.9
Ундевит	1	0	0	0	0
Масло горчичное	10	89.8	0	10	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	279	391	23	29	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3710	2196	108	183	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 30.11.2018 19:38

а зачем Вам так много приемов пищи? Есть хочется? Мне двух хватает. Голода нет. А что за блюдо интересное на фото? это сельдерей под сыром? Я пока сыр не включаю, говорят, на перврм этаме сливки, сметана,орехи, сыр -могут тормозить... Включу сыр, наверное, через недельку...

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 19:49

Татьяна, да жаренный сыр на подушке из сельдерея. Второй или третий день хочется есть, завтра перейду на трех разовое.

Жанна 30.11.2018 19:50

Ух ты! Как вкусно! На шпинате надо попробовать

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 19:55

Жанна, я не особый фанат шпината, он для меня пресный, а вот петрушка нямка, хоть кило скушаю))) и карри побольше С улыбкой

Жанна 30.11.2018 19:58

Эльдар, интересная задумка, зделаю тоже, Спасибо!

Татьяна 30.11.2018 20:00

Жанна, о, точно! У меня шпинат лежит-думала, чтобы с ним сотворить,кроме салата...

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 20:01

Жанна, пожалуйста.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 20:02

Татьяна, зелени побольше, это же гарнир и всего около 5г углеводов на 100г, идеально С улыбкой

Татьяна 30.11.2018 20:05

Эльдар, мне нравится! сделаю. А еще, мне очень понравилось блюдо с брокколи(если любите). Брокколи на терке, сыр на терке-смешать. Выложить на сковорку две лепешки, обжаоить с двух сторон. Потом на одну лепешку положить сыр и помидорки, на другу - ветчину. Сложить вместе, подогреть, чтобы сыр расплавился и они склеились. Как только добавлю в рацион сыр - обязательно сделаю!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 20:08

Татьяна, звучит аппетитно.

Жанна 30.11.2018 20:09

Татьяна, вот и у меня полно) и сыр я очень люблю

Татьяна 30.11.2018 20:10

Эльдар, а выглядит просто очень аппетитно и вкусно!

Ольга Шварц 30.11.2018 20:13

Татьяна, у меня аж слюни потекли ))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 20:21

Жанна, главное блюдо у меня сегодня было карп в карри и вассаби, а оказалось, что утренний сыр с зеленью Широкая улыбка

Жанна 30.11.2018 20:57

Эльдар, карп прекрасен, а вот Вы его в духовке запекали или на мангале?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 21:03

Жанна, духовка, в соус уксус добавляю и горчицы, для корочки.

Жанна 30.11.2018 21:06

Эльдар, Спасибо большое!И васаби с карри еще в соус?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 21:14

Жанна, да. Делаю так, уксус 1-2ст.л., 1.ст.л вассаби, 1/3чайной ложки горчичного порошка, 3г карри. Количество может варироватся от желаемой остроты. Капля масла, все мешаю и смазываю рыбу, температуру ставлю в начале большую220, потом среднию170, потом самую большую250.

Жанна 30.11.2018 21:15

Эльдар, вот Спасибо! Сделаю по Вашему рецепту рыбку

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.11.2018 22:09

Жанна, пробуйте только всегда соусы перед использованием, если вкусно до, будет вкусно и после Смущаюсь

Жанна 30.11.2018 22:10

Эльдар, 👌 ок

Любовь Билан 01.12.2018 08:19

Ой какая рыбка красивая))) и вообще все блюда приятные. Какой ты молодец Эльдар. а я вчера позволила себе вина с фруктами. На весы сегодня не пойду)))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 08:52

Любовь Билан, спасибо. Я вообще не большой фанат пресных рыб, только карпа ем, больше морские нравятся. А вы следующий раз берите вино сухое/п.сух и под белковое что-то, рыба/мясо не жирное с мин.соли, так вы из него максимальную пользу извлечете. И на весы будет не страшно вставать.

Татьяна 01.12.2018 08:59

Рыба выглядит очень аппетитной 👍. Я если доберусь до рынка, тоже куплю и приготовлю.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 09:04

Татьяна, выше прочтите, про температуру и чем намазь для корочки Подмигиваю

Мария Ки 01.12.2018 09:25

Где такой ветер с ледяным дождем?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 09:26

Мария Ким, Крым, а сегодня ветра нет и дождь.

Мария Ки 01.12.2018 09:29

Эльдар, понятно, по суровости думала, Сахалин.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 09:37

Мария Ким, с тюмини люди жаловались два дня, говорят какого черта, куда мы приехали)))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 09:49

Мария Ким, на Сахалине там это несколько месяцев, а у нас недели две-три за всю зиму. Поэтому в гардеробе крымчанина есть любая одежда, летом в городе в купальнике, а зимой, как в тайге в шубахкурткахсвитерахватниках

Мария Ки 01.12.2018 09:53

Эльдар, так уж и любая? В некоторых городах у каждого жителя есть шапка-ушанка. Не сельская местность, продуваемая всеми ветрами, а города.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 01.12.2018 10:04

Мария Ким,лежат у родителей, кто-то их даже носит, но мы просто в шапачках С улыбкой

Жанна 02.12.2018 20:04

Эльдар, Рыба получилось просто супер! Буду так запекать! Ну очень вкусно!Спасибо!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 20:08

Жанна, наздоровьечко Смущаюсь

. У меня сегодня жена сама запекала, получилось еще вкуснее, чем у меня. Связываю это с вашими, женскими, руками, все делают еще вкуснее. Подмигиваю