Блог Эльдар ( Keto v2.0b )

Эльдар ( Keto v2.0b )

10.04.2019 19:17

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Странное питание конечно, целый день жевать. Хорошо, что есть блендер и половину из этого можно легко и вкусно выпить. Сегодня открыл для себя морковь по новому, съел целую пиалу, очень сладкая и сочная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1250	587.5	5	5	122.5
Морковь	470	164.5	6.1	0.5	32.4
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	1820	1044	13	6	224

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Семена льна	50	267	9.1	21.1	0.8
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	670	1046	42	74	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3690	2090	55	80	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лайтовая тренировка, ничего лишнего. Завтра утром вторая, после завтра третья. На этой неделе три подряд, по-другому не получается. И по идеи скоро будет новый зал, я на это надеюсь).

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	9	6	6		31
Вес снаряда	75	75	75	75		2325

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	55	55	55		1650

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	44	44	44		1320

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	24	24	24		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 6375 кг

Эльдар ( Keto v2.0b )

09.04.2019 19:39

Дневник питания за 09.04.2019

Соотношение Калий-натрий добавили на сайте, прикольненько. И я все-таки решился, 100% растительное. Еда/голод 12/12. Овсянку просто заливал холодной водой, потом делал коктейли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	190	87	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	370	271	4	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	160	553	20	28	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Итого	240	66	3	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Итого	160	553	20	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	200	584	5	1	138.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	654	5	1	153
Итого за день	1670	2279	56	80	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

07.04.2019 21:14

Дневник питания за 07.04.2019

У жены шопинг с подругой в столице Крыма, а я ничего не делал целый день. Валялся на кровати и читал книгу весь день, мне понравилось)). Нужно будет в следующее воскресенье повторить)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Узвар из шиповника	1000	172	3	1	33
Итого	1200	174	3	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	400	4	2	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клецки	300	480.9	15	14.4	77.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	360	502	16	14	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	420	283	5	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	200	521.6	18.8	19.6	71.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Итого	300	785	38	39	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	200	409.8	23.4	20.6	35.2
Итого	200	409	23	20	35
Итого за день	2980	2556	91	98	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Эльдар ( Keto v2.0b )

06.04.2019 21:18

Дневник питания за 06.04.2019

Рацион весь посчитан кроме сладостей в кафе. Целый день на ногах, завтра типа делать ничего нельзя. Мы буддисты, но тещу я решил не растраивать, все необходимое сделали за пятницу/субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Узвар из шиповника	500	86	1.5	0.5	16.5
Итого	1100	102	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	70	23.8	0.6	0.1	2.1
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	570	222	3	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	480	486	36	33	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	200	508	14.8	17.4	69.2
Медовик	150	466.7	12.5	7.4	93.5
Итого	350	974	27	24	162

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	430	418	23	30	10
Итого за день	2930	2204	93	92	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Эльдар ( Keto v2.0b )

05.04.2019 16:07

Дневник питания и тренировок за 05.04.2019

На завтра я еще ничего не думал, кроме куска торта и рафа с халвой. Сегодня хороший рациончик по балансу и рейтингу, но все же банально и муторно. В остольном все гуд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Фасоль стручковая (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	390	659	21	32	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	452	509	38	34	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	200	544.2	39	3.8	88.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	271	752	48	19	95
Итого за день	3313	2114	109	87	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Силовую часть уложил в час времени, плюсы тренировки одному, но так будет иногда. Давно забытое упражнение, арнольдов жим с гантелями, меня победил, думал сделаю больше повторений, оказалось это не так.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	130	130	130		5850

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	55	55	55	55		1980

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	40	40	40	40		1280

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество повторений: 221 раз

Тоннаж: 14270 кг

Время: 60 мин

1

Эльдар ( Keto v2.0b )

04.04.2019 17:53

Дневник питания за 04.04.2019

Справился). Веганский день, но без рыбы мне не легко. Завтра я ее съем. Очень уважаю всякие рекомендации своих специалистов и сделано уже не мало. Спасибо им. Буду стараться держать диету, в основных моментах, а рыбку оставлю:), она мне душу грееет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	325	275	2	1	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Рыжиковое масло 697	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	480	791	22	35	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	110	315	12	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	100	269.9	22.8	1.4	41.4
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	322	783	44	23	97
Итого за день	3037	2169	81	84	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

03.04.2019 16:39

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Сегодня рейтинг набрать было очень легко. Завтра будет намного сложнее, полное исключение животных продуктов. Буду выдумывать что нибуть, постараюсь для начала сохранить количество белков в рамках 2-3 разового питания, без учета первого приема, он будет фруктовым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	260	72.8	4.7	0.5	12.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	550	572	42	36	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	280	832	28	35	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	200	539.8	45.6	2.9	82.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый (Припускание)	170	63.6	2.3	0.3	12.5
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	410	706	48	13	97

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1200	2	0	0	0
Итого за день	2660	2217	120	86	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер балует на смену зала, думаю через месяц приму ее предложение. Это третий зал в, который я хожу и самое долгое время в сравнении с другими залами. Новый зал прямо на берегу моря и это огромный плюс, через французские окна отлично видно пляж и море.

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	6	5		19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	100	100	100		4500

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36	36	36	36		1152

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	12		34
Вес снаряда	20	20	20		680

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество повторений: 178 раз

Тоннаж: 9692 кг

Время: 30 мин

2

3

Эльдар ( Keto v2.0b )

02.04.2019 19:27

Дневник питания за 02.04.2019

Немного странный для меня рацион на сегодня, но не до еды если честно. З автракал в 15-00 в машине, почти на ходу, фруктами. Завтра буду уже переосмысливать, а сегодня закончив водяными блинами на воде. Утром на тренировку.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	240	235	2	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Чебуреки	200	558.6	25	31.2	47.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	585	959	48	61	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	270	742	28	25	97
Итого за день	1595	2172	80	90	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльдар ( Keto v2.0b )

01.04.2019 12:02

Дневник питания и тренировок за 01.04.2019

R.I.P Lorik.:cry:
:cry:

:cry:

Ошибка

Ошибка валидации свойства message:Слишком короткое сообщение

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Чечевица, зерно	75	221.3	18	1.1	34.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рыжиковое масло 697	15	134.9	0	15	0
Итого	417	789	42	25	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Чечевица, зерно	75	221.3	18	1.1	34.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Рыжиковое масло 697	15	134.9	0	15	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	420	801	42	26	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	460	917	29	36	114

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	2100	4	0	0	0
Итого за день	3397	2512	115	88	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

R.I.P Lorik. Плачу

Ошибка

Ошибка валидации свойства message:Слишком короткое сообщение

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	7	10	10		35
Вес снаряда	85	85	75	75		2775

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	65	60	60	55		1920

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	48	48	48	48		1536

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 123 раз

Тоннаж: 6711 кг

4

11

Эльдар ( Keto v2.0b )

31.03.2019 09:17

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Утром весы показали 79,5 кг. Психологический барьер пройден. Двигаемся дальше. Выходные получились рыбными, в будние дни постараюсь обойтись даже без яиц. Посмотрим как пойдет. Всем удачи, до лета 2 месяца, улыбаемся и маршем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	260	677	53	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	150	521	17	14	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Картофель	145	111.7	2.9	0.6	23.6
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	587	389	11	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	802	27	25	116
Итого за день	3297	2391	109	77	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле заставил себя выйти сегодня утром сделать кардио, но сделав, не пожалел не на секунду. Море, солнце, пляж, уже намного более людно, кто-то чаек кормит, кто-то с палочками финскими гуляет и делает зарядку.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 55 раз