Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

06.02.2019 04:13

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Ну вот, вроде ничего не забыла, все рассфасовано в контейнеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Лосось рубленный	35	87.5	6.7	6.3	0.7
Конфеты Чернослив в шоколаде	37	139.4	0.8	5.3	22.1
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	747	418	14	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	644	314	22	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	608	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Крупеник из гречневой крупы, по 1-288	170	338.3	15	15	35.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Омлет натуральный	50	111	6.1	9.2	1
Итого	790	517	35	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	515	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1%	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Итого	130	76	13	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Чернослив	100	79	2.8	2.5	11.2
Итого	100	79	2	2	11
Итого за день	3534	1546	91	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром морозно минус 24 градуса , поэтому ходьба была всего 45 минут вместо 60-ти

Первая тренировка 04:55 05:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 50 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна