Дневник питания за 12.12.2018

На 400 каллорий больше чем обычно, надо наверное с вечера готовить и всё планировать в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы цельнозерновые	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра имитированная	10	9.1	0.1	0.7	0.5
Итого	616	300	7	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	630	147	2	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	515	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	300	471	17.4	2.8	91.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	200	334	48.9	13	1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1200	809	66	15	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яблоко корицс	250	235	7.2	6.3	25
Итого	350	416	22	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко корицс	250	235	7.2	6.3	25
Итого	250	235	7	6	25
Итого за день	3561	1914	106	53	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.12.2018 11:28

Слишком много каш в рационе, перебор углеводов. Подсократить бы. Что мешает убавить пасту и печень вдвое?

Ilana 12.12.2018 12:03

на обед очень большая порция (либо неправильно введена масса продуктов) и нет совсем овощей в рационе

Марина 12.12.2018 12:13

Ilana, так вот забыла взвесить, всё наглазок

Svetulya-krasotulya 12.12.2018 13:12

Марина, на глазок в нашем деле, похудательном, никак нельзя. Углеводов, наверное , многовато. Вместо сладкого творожного сырка лучше творог покупайте,к нему можно добавлять сухофрукты. И овощей в вашем рационе нет.