Дневник питания за 17.06.2020

Отличная программа для контроля правильного питания, особенно если важно следить за поступлением витаминов и минералов, и конечно же за калорийностью продуктов.
Мое состояние последние дни намного улучшилось :ура:, вот еще бы нормализоваться сон и было бы супер :help:, но все сразу не получается. Конечно сейчас мой организм испытывает шок от получения нужного количества микроэлементов (почти в той норме что для меня надо) и гормоны мои восстановятся наверное в течении полугода, а потом уже и похудею надеюсь. Впереди долгий и трудоемкий путь к выработке питания и подбора верной дозировки дополнительных витаминов, но без этого похудеть невозможно, а это важно для нормализации здоровья. Мне осталось довести до нормы содержание таких витаминов, как: Хром, Фтор, Е, Магний и будет отлично!)
Желаю всем форумчанам так же найти нужный баланс в питании!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ШАУРМА	140	198.4	17.2	6.9	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	540	284	21	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр домашний творожный	100	189.3	22.9	4.2	11.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1030	719	52	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	8	23.1	0.4	2.4	0
Селен АКТИВ	3	0	0	0	0
Детримакс Актив Витамин D3	4	1.7	0	0.2	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Итого	9	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний творожный	100	189.3	22.9	4.2	11.8
Хлеб Ангарский Дарницкий [Каравай]	60	108	3.3	0.6	22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	560	383	30	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	183	263	5	12	30
Итого за день	2322	1676	110	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.06.2020 22:45

Мне говорили, что фтор есть в водопроводной воде и в зубной пасте. Но вы можете ещё из чая его получить. Хром - во фруктах, в том числе, в сухофруктах. Витамин Е - в подсолнечных семечках и в миндале. Ещё в семечках витамины В. Магний - в зелёных овощах, в молоке, в какао, в миндале.

Юрий 17.06.2020 22:53

Боржомчик для фтора и др микроэлементов. Е- самое простое в семечках (масле), хром в рыбе (в сельди много), В и магний набирайте через отруби пшеничные. Удачи

Arinakin 18.06.2020 08:58

Юрий, спасибо