Elena Paschenko

12.01.2019 17:28

Дневник питания за 09.01.2019

Всем привет! Не знаю насколько тут эта проблема обсуждается. Но я вот хочу сбалансировать свой рацион по всем нутриентам, чтобы было по 100%. Почти все у меня получилось, кроме кальция. С ним проблема. Неужели надо есть так много молочного каждый день? Или откуда вы берете кальций, чтобы он был в норме? Вроде же говорят, что молочное нельзя каждый день.
P.S. Фтор добирают из Боржоми, из продуктов тоже не выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	400	568	35.9	2.6	61.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	1640	1181	54	48	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хек (Припускание)	126	92.9	18	2.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	576	410	24	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	120	125.8	18.9	2.6	6.4
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Свекла (Варка со сливом)	400	124.2	5.7	0.4	24.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	1020	667	32	21	82
Итого за день	3736	2265	112	73	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 12.01.2019 17:36

В хурме есть кальций)

Татьяна 12.01.2019 17:41

Сейчас посмотрела свой сегодняшний рацион.стакан кефира, 90гр творога и 20гр плавлення сыра почти дают 60%.Плюс из остальных продуктов по каплюшке набрался 101%всего. РАЦИОН на 1730ккал .Или для вас много столько молочки ?Или больше творога без кефира, допустим,или больше сыра твердого в нем больше, к примеру чем в плааленном

Татьяна 12.01.2019 17:42

Мария, точно.там и йода много и других важных витаминов

AdaLena IIFYM 12.01.2019 18:22

В сельдерее тоже есть кальций. А вообще в молочных продуктах его много. Я не сильно много молочных продуктов потребляю, но кальций у меня почти всегда добирается до нормы. Если не хотите так много есть молочных продуктов, можно яичную скорлупу запекать, молоть в кофемолке и по половине чайной ложки, предварительно погашая ее лимонным соком, запивая водой съедать каждый день. Я так делала, когда был запрет на молочные продукты у меня, пока не купила цитрат кальция на iherb.

Elena Paschenko 12.01.2019 19:01

Мария, спасибо за подсказку про хурму. Буду ее кушать.

Elena Paschenko 12.01.2019 19:06

Татьяна, у меня по нормам надо съедать 1400мг кальция т.к. я кормлю ребенка сейчас. Творога съедаю по 200 грамм, кефира по 500 мл и не добираю за неделю. И каждый день не могу кушать столько молочки. Какие варианты кроме молочного есть?

Elena Paschenko 12.01.2019 19:14

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо за подсказку. А как рассчитывать дозировку этого цитрата кальция или он больше нужного не усвоиться?

AdaLena IIFYM 12.01.2019 20:33

Elena Paschenko, на банке написана дозировка, я внесла цитрат кальция как продукт в базу и вносила количество выпитого порошка в рацион. Надеюсь, понятно объяснила... У меня бывают проблемы с объяснением )

Olja Markova 12.01.2019 22:09

Так у вас тут по кальцию все ок, больше 100%. У вас витамина К не хватает.

Ольга Прокопенко 12.01.2019 22:22

а ребёнок нормально реагирует на фасоль с квашенной капустой, животик не болит Надо подумать

Elena Paschenko 12.01.2019 22:55

Olja Markova, это конкретно в этот день норма по кальцию, а в другие - нет. И за неделю получается недобор. Не знаю как показать за неделю отчет. А витамина К у меня хватает в общем отчете за неделю.

Elena Paschenko 12.01.2019 23:00

Ольга Прокопенко, у меня нормально ребенок реагирует на всю мою еду. Малышке уже пол года и период колик прошел, да и когда был у нее их почти не было. Но вот у меня газы бывает отходят и не только после фасоли, еще и после фруктов. Но это мои проблемы с ЖКТ. Фасоль ем, потому как надо набирать 125 г белка, а из животных источников столько набрать проблематично, вот и добавляю фасоль. В ней еще хорошо, что жиров мало, а то у меня и так перебор по жирам 110% в среднем. И начинает болеть поджелудочная железа, если жиров больше 100г в день.

Olja Markova 12.01.2019 23:13

Elena Paschenko, у меня тоже постоянно был недобор, спасло 30 г сыра в день. В супер еде можно подобрать тот, что с высоким содержанием кальция и приходится по вкусу.

Elena Paschenko 12.01.2019 23:56

Olja Markova, мне вот как раз интересно как другие люди решали эту проблему. Но мне хочется, чтобы было не молочное. Молочного я ем много, но каждый день не хочу.

Алла 12.01.2019 23:58

Я когда ребёнка грудью кормила пила кальций отдельно,т.к.при кормлении ни каждый человек сможет столько кальция из продуктов набрать

Андрей 12.01.2019 23:59

Olja Markova написал:
"спасло" - . А то бы что?

Elena Paschenko 13.01.2019 09:53

Алла, я тоже пью, но нерегулярно и не записываю сюда. Хочется с едой получать.

Elena Paschenko 13.01.2019 09:59

Андрей, а то бы не хватало кальция в организме. Может для вас это не актуально, но мне рассказывала знакомая, что у нее во время кормления ребенка разрушился зуб, потому что кальций забирается из организма по-любому. А наша задача его вернуть.

Olja Markova 13.01.2019 10:15

Андрей, ну во первых "спасло" в данном контексте означало, как добрать рейтинг по кальцию до 100%.
Ну а вообще, плохо наверное для организма постоянная нехватка кальция.

AdaLena IIFYM 13.01.2019 10:22

Elena Paschenko, ещё неплохо бы узнать что у Вас с уровнем витамина Д в организме. Т.к.без нормального его уровня в организме, кальций не будет усваиваться и может откладываться в не желательных местах, например, в сосудах, почках...

Ольга 13.01.2019 10:23

Боржоми не люблю. Фтора много в скумбрии, 100-150 гр. покрывают почти половину суточного рациона, остальное из других продуктов добирается

Клубничка 16.01.2019 21:02

Elena Paschenko, вам как раз если кормите грудью через не могу надоесть молочку а то зубы полетят свои родимые.

Станислав 16.01.2019 21:21

Elena Paschenko, ну если "витамина К" у Вас хватает, а "витамина Са" нет, то кушайте обычный мел - там 33% кальция. А если серьезно вы погуглите там тоже есть такой показатель как усваиваемый кальций и необходимость других компонентов для его всасывания.

Инна 16.01.2019 22:13

Я добавила витамин "кальций д3" дозировка 500, . Я тоже кормящая мамочка, такой же возраст малышки, и с 5 месяцев добавила данные витамины, А до этого был постоянный недобор кальция и витамина Д. Но я из молочного ем только творог и сметану, сыр - не каждый день. Остальное молочное не ем., поэтому был сделан выбор в пользу витамин.

Elena Paschenko 18.01.2019 07:50

Вероника, на зубах вылез кариес, никогда раньше не был ((

Клубничка 18.01.2019 07:52

Elena Paschenko, у меня тоже было после третьих родов, это неизбежно у всех, расстоаиваться бесполезно, молочки побольше и срочно к стоматологу лечить все дырочки пока дальше не полез.
Витамины для кормящих еще может поищите.