Виктория
14.11.2018 22:54
Дневник питания и тренировок за 13.11.2018
К сожалению, питаться так, как хочется, когда работаешь в садике,
невозможно. Но пытаюсь.
Знаю, что углеводов много, а воды мало, и что пельмени не надо есть, но я только начинаю, поэтому дальше будет лучше.
Знаю, что углеводов много, а воды мало, и что пельмени не надо есть, но я только начинаю, поэтому дальше будет лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
5
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, гранулированный |
15
|
58.1 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 141 | 5 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 295 | 38 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
150
|
80.4 | 2 | 1.8 | 15 |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка без слива) |
120
|
84.7 | 2.5 | 0.9 | 16.4 |
| Тефтели рыбные |
50
|
151.8 | 6.3 | 4 | 24.3 |
| Хлеб белый |
5
|
13.3 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 325 | 330 | 11 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ватрушка, по 2-194 |
20
|
51.2 | 2.4 | 1.3 | 7.5 |
| Итого | 290 | 146 | 3 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
150
|
415.4 | 20.1 | 18 | 46.1 |
| Перец черный молотый |
5
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Уксус 9% |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 157 | 428 | 20 | 18 | 48 |
| Итого за день | 1557 | 1342 | 78 | 47 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так и не смогла найти скакалку в упражнениях, поэтому +10 минут
прыжков на скакалке.
Первая тренировка 17:00 18:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
||||
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
||
Время |
15 |
15 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 185 раз
Время: 15 мин
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
