Дневник питания за 15.11.2018

С утра -150 гр , и я думаю это все потому,что вчера я пила много воды-2 л за день, хотя говорят,что так и нужно. К вечеру я была как аквариум, очень некомфортное состояние.
Не ожидала,что в моем блоге будет такое обсуждение правильный рацион или нет,т.к. создала его исключительно для наглядности, но спасибо за ссылки и комментарии, буду изучать.
И еще надо наверное вводить какую-то физическую активность. Ходить особо не получается, поищу какие-нибудь бесплатные ресурсы с упражнениями для офиса/дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо-пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Перец венгерский	52	15.1	0.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	292	237	13	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	210	252	4	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	35.3
Котлеты из щуки	100	161.4	18	9.2	4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	13
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	4.1
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	487	634	30	29	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	337	150	10	7	10