Дневник питания за 07.12.2018

Здравствуйте, решил опубликовать сегодняшний спланированный рацион. Часть продуктов вбиты в один прием, но растягиваются в течение дня. Отрубями добиваю магний до нормы. В основном слежу за белком, калием, магнием и вит С

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, маринованная	40	104.8	5.7	7.2	3.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Кальмар (Варка без слива)	8	7.3	1.3	0.2	0.2
Майонез «Провансаль»	1	6.3	0	0.7	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	5	4.8	0.4	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Итого	773	381	18	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Смородина тертая	40	112.3	0.1	0	27.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	36.7	8	0.4	0.2
Итого	503	425	16	9	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
щи кислые наши	200	46.2	2.4	2.2	4
Итого	800	48	2	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
цветная капуста запеченая с сыром, наша	100	68.1	5.8	3.6	2.9
Итого	300	70	5	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Треска (Жарка)	50	27.6	6.5	0.2	0
лечо без моркови наше	50	38.9	0.6	2.2	4.1
пюре картофельное наше	60	39.5	1.3	0.5	7.3
Итого	253	151	10	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	36.7	8	0.4	0.2
Итого	340	254	42	3	10
Итого за день	2969	1331	95	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 07.12.2018 09:48

для мужчины очень бедный рацион, мало калорий, и у меня вопрос - как вы сварили 8г кальмара и по 40-50г мяса,рыбы? если вы имеете в виду отварное, то надо выбрать отварное, если же вы к сырому продукту ставите способ обработки "варка,жарка и т.д." - то надо указывать изначальный вес сырого продукта, вот такие тонкости учета С улыбкой