Михаил

28.11.2018 16:22

Дневник питания за 28.11.2018

Здравствуйте. Рискну опубликовать рацион. Продукты простые, почти все собственного приготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
форель соленая моя	15	23.6	2.9	1.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	480	157	10	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Смородина тертая	40	112.3	0.1	0	27.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Итого	238	277	6	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
щи кислые наши	200	46.2	2.4	2.2	4
Итого	824	108	4	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
треска запеченая моя	40	29.8	7	0.2	0
Итого	426	143	12	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	130	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
печенка наша	70	132	15.5	4.6	7.1
гречка наша	80	104.3	4.3	1.1	19.3
винегрет наш	90	82.2	1.4	5	7.8
Итого	640	318	21	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Творог 2,0% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
печенка наша	30	56.6	6.7	2	3
Итого	392	324	28	8	30
Итого за день	3130	1361	85	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 28.11.2018 16:29

Очень понравилось название «печенка наша»))) так и хочется спросить , это была жена или теща?))))

Елена Ермакова 28.11.2018 16:37

7 приемов пищи!Для чего? Почему такая низкая калорийность?

Михаил 28.11.2018 16:42

Елена Ермакова, приемы пищи появляются, если что-то не доедаю - сдвигаю в рационе, рацион планирую "вчера". Продукты из базы.

Елена Ермакова 29.11.2018 13:39

Михаил, я сама раньше питалась часто. Теперь точно знаю лишнее это. Каждый прием пищи дергает инсулин. А это ведет к диабету и проблемам с лишним весом. Чего я сейчас и имею. И вес и диабет.

trelena 29.11.2018 14:28

Да, как-то всего маловато для мужчины...

Даша 29.11.2018 14:32

Елена Ермакова, подскажите, а оптимально тогда сколько? Интересно стало т.к. сама ем раз 5 на дню. А раньше питалась 2-3 раза. Может, и лучше было?

Михаил 29.11.2018 17:59

Елена Ермакова, все-таки, пока это набор продуктов на день, а количество подходов не отработано. мне было важнее понять, можно ли набрать магний без препаратов. и белки тоже не просто оказалось. к тому же в программе я с 14 ноября - новичок.

Михаил 29.11.2018 18:02

Елена, пока подбираю рацион, чтобы все-таки худеть но не очень быстро,

Любовь Билан 29.11.2018 18:03

А мне понравился ваш рацион на сегодня)

Михаил 29.11.2018 18:04

Любовь Билан, спасибо

Ольга63 29.11.2018 18:07

Хороший рацион. Главное-чтобы вам самому нравились эти продукты и блюда,которые вы вносите. Именно вам решать,как должен снижаться ваш вес, и количество подходов к питанию.

Михаил 29.11.2018 18:09

Ольга63, спасибо за поддержку,

Любовь Билан 29.11.2018 18:11

Михаил, Вот единственное я уже писАла здесь, что от фруктов перед сном у меня вес встает, даже если немного съедаю (одно яблоко и апельсин). Решила включить их в перекус дневной и до обеда. Я уже поняла, что мне лучше вечером съедать рыбу или грудку и выпивать кефир. Иногда на ужин ем маринованную капусту салатом.Тоже хорошо)

Михаил 29.11.2018 18:20

Любовь Билан, согласен, уже заметил это.

Любовь Билан 29.11.2018 18:30

Михаил, У вас какой вес? и цель до какого похудеть?

Михаил 29.11.2018 18:35

Любовь Билан, 14.11 было 107.4, сегодня 103.7, хочу 92, обещано к лету,

Любовь Билан 29.11.2018 19:07

Михаил, Я думаю у вас даже больше до лета получится сбросить. Потихонечку это хорошо. Зимой никуда не торопишься, и к лету РАЗ и красавчики)))

Михаил 29.11.2018 19:08

Любовь Билан, был я уже красавчиком-то)) пару лет назад

Любовь Билан 29.11.2018 19:10

Михаил, тем более, есть к чему стремиться))

Елена Ермакова 01.12.2018 18:08

Даша, думаю лучше. Я перешла на 1-2 х разовый прием пищи. Я на кето. Постепенно перейду вообще только на одноразовый прием. Голод же на кето не такой как на пп или нк. За что мне кето и нравится, нет жора и сумасшедшего голода. Я стала адекватно к еде относится.

Елена Ермакова 01.12.2018 18:10

Михаил, магний всегда в дефиците. Его перебрать практически невозможно.

Елена Ермакова 01.12.2018 18:13

Михаил, и все-таки я советую уходить от НК. Это ни к чему хорошему не приведет. Так и будете сбрасывать и набирать вес снова. Метаболизм замедлится. И каждый новый раз худеть будет труднее.

Виктория Пугачева 01.12.2018 18:44

Любовь Билан, Каждому надо на себе проверить продукты. У меня, например, и рыба, и маринованная капуста воду задерживают, а вот фрукты могу съесть на ночь легко и без последствий, все индивидуально.

Любовь Билан 01.12.2018 18:52

Виктория Пугачева, Да, все верно. Я наблюдаю за этими вещами и уже выявила для себя продукты, которые вечером не стану уже есть. И даже после обеда и для завтрака выяснила, что лучше для моего организма.

Даша 01.12.2018 21:04

Елена Ермакова, спасибо за ответ! Мне иногда хочется перестать перекусывать, а полноценно есть, но 2-3 раза в день.