Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

17.11.2018 16:25

И еще клетчатка должна быть 20г., а она у меня кое...

И еще клетчатка должна быть 20г., а она у меня кое ка 11 г. Как ее набрать.Какими продуктами.

Ольга Ф 17.11.2018 16:57

Овощами, крупами, хлебом из муки грубого помола, частично фруктами.

17.11.2018 17:04

Ещё можно купить отруби или клетчатку, и есть «в чистом виде»

Юрий 17.11.2018 17:08

Что овощей мало 300 гр моркови схрумкал вот тебе клетчатка

Ann 17.11.2018 17:11

Всех больше клетчатки в бобовых и зерновых.

Наталиша 17.11.2018 17:14

в капусте

Юрий 17.11.2018 17:19

Ann, Да но в бобовых там и очень много углеводов и калорий порции не большие но очень калорийные получаются.

Ann 17.11.2018 17:20

Например горох и чечевицу каждый день есть не будешь, но есть овощи в них тоже клетчатка, морковь, бюссельская капуста и брокколи и т.д. Когда готовите салат из свежих овощей положите горсть зеленого горошка из банки, отлично идет с мясом. Ешьте орехи. Крупы разные. Цитрусовые, морковь. С отрубями не борщите отруби как сорбент .

Юрий 17.11.2018 17:21

Ann, Орешки бы не советовал.

Ann 17.11.2018 17:22

Юрий, все в меру должно быть.

Юрий 17.11.2018 17:27

Ann, В пачке орехах 50 грам там есть собственно нечего а жира и углеводов как на полнаценый завтрак

Ann 17.11.2018 17:29

Я ем ягоды и орехи утром с кашей, а не пачками. 15 гр примерно . Ем зеленый горошек салатом в обед вместе с мясом отварным и сложными углеводами: огурец горошек салат листовой сладкий лук масло. На дневной перекус часто немного моркови натертой со сливками и с корицей. Ужин порция салата и рыбка и клетчатки всегда больше нормы.

Юрий 17.11.2018 17:38

Ann, Я делаю себе рагу индейка или телятина с овощами перец тыква капуста Комбинирую, и печеньки либо морковные на овсе или тыквенные.

Мария Ки 17.11.2018 17:40

А всё остальное набираете, только с клетчаткой не получается?

Ann 17.11.2018 17:42

Юрий, тоже супер. А печеньки домашние ? Если да, то поделитесь рецептиком )

Юрий 17.11.2018 17:51

Ann, Да домашние но не сладкие на любителя

Ann 17.11.2018 17:54

Юрий, как раз мой вариант.))

Юрий 17.11.2018 18:00

Юрий, репа 500 гр томлю потом делаю пюре остужаю,добавляю геркулес крошу его немного в блендере гр 50 муки цельнозерновой разрыхлитель, постоит и выпекаю мин 30 180 гр А вообще в инете рецептов много,но у меня тыква сладкая из магазинной не делал не знаю.

Любовь Билан 17.11.2018 18:04

Я клетчатку покупаю в аптеке и добавляю в утреннюю кашу)

Юрий 17.11.2018 18:06

Ann, Сытные очень, иногда добавляю кефир тогда муки больше кладешь и калории подскакивают до 2500 на массу,ради интереса считал, как перекус вместо обеда если не успеваю, 30 печенек по 100 кк и 14 угл на печеньку.

Я красивая 17.11.2018 18:06

Овощные салатики к обеду хорошо помогают. Из варёных овощей в том числе. Например сезонный очень полезный винегрет. Можно его сделать менее калорийные, если не добавлять масло

Ann 17.11.2018 18:09

Юрий, спасибо вам. У меня тоже тыква своя. Я из нее блины делала без сахара на овсяной муке тоже очень сладко получается )))

Виктория Пугачева 17.11.2018 18:18

Юрий, зато и в семечках и орехах жиры какие надо полезные и белок, а витаминов так вообще кладезь, ежедневно употребляю и семечки (тыква или подсолнечник) и орехи (арахис или грецкие) по 20 грамм, они замечательно вписываются в рацион и дают высокий рейтинг по микронутриентам и по жирам омега-6 особенно

Leo Sinkroll 17.11.2018 18:18

Можно ли есть неделями чечевицу на завтрак подряд, там есть чечевица и это низкокалорийный продукт, правда углеводы есть - но что сделаешь)

Юрий 17.11.2018 18:23

Виктория Пугачева, Как выше писали если добавлять к кашам или салатам а не делать из них перекус то да ,я сЪедаю 10 гр рыбьего жира Вполне хватает.

Виктория Пугачева 17.11.2018 18:27

Юрий, Вот у меня как раз утренний перекус 20 гр семечек + 20 гр орехов +20 гр твердого сыра, всё это запиваю 2-3 чашками зеленого чая без сахара, такой перекус мне помогает спокойно дожить от завтрака который у меня в 7 утра, до обеда который в 12-00, точное расписание ибо я на работе, а там кушать можно только в перерыв С улыбкой

Юрий 17.11.2018 18:30

Leo Sinkroll, Если наедаетесь с чечевицы почему нет все от ежидневнего рациона зависит вы же не одной ей питаетесь.

Виктория Пугачева 17.11.2018 18:30

Юрий, да, про рыбий жир - отличный продукт, сама тоже употребляю, в меньших дозах правда, но там жиры омега - 3, а вот омега - 6 и другие ненасыщеные жиры это как раз или семечки или орехи, либо растительное масло, организму нужны жиры в меру и разные Широкая улыбка

Юрий 17.11.2018 18:33

Виктория Пугачева, Вроде 6-9 вырабатывается организмом и только омега 3 из вне,я кушаю 3 раза в день и перекусов у меня не бывает.

Виктория Пугачева 17.11.2018 18:40

Юрий, ну я сильно не вникала что вырабатывается организмом самостоятельно, а что нет, но полагаю, что раз есть нормы потребления и там есть граница "от" какого-то значения, значит организму необходимо поступление этого извне

Виктория Пугачева 17.11.2018 18:42

Юрий, Главное в деле здорового питания это правильная еда в правильном количестве в целом за сутки, а сколько раз человек поел и в каком порядке, думаю - это не особо важно, я считаю важным только тезис "не кушать за 2 часа до сна"

Юрий 17.11.2018 18:46

Виктория Пугачева, Тогда мы ведем с вами здоровый образ жизни Широкая улыбка

Чего нам и в дальнейшем желаю.