Дневник питания за 14.11.2018

Вы готовы так питаться всю оставшуюся жизнь?

Нет. Зарегистрировавшись на сайте  я преследую цель именно изучить как правильно питаться. Разработать для себя меню сбалансированное.

А овощи и фрукты где? Клетчатки нет почти!

Срочно грызть капусту и яблоки и груши и хурму и орехами закусывать

Марина, питание должно приносить пользу!рейтинг по микроэлементами хотябы 80!

сегодня я как новичок впервые опубликовалась. Фрукты всегда в холодильнике, кушаю на дневной, вечерний перекус  через день. Например яблоко делю на два перекуса. В основном это нектаринки несладкие,сливы, бананы 30грамм, зеленый виноград.

так вы не доедаете

Марина, поставьте себе в правило 600 грамм овощей 200 грамм фрукта( виноград и банан на данный момент я бы исключила)5 грамм сливочного масла 10 грамм растительного

Суп это же суперское блюдо! его много! каллорий мало!!! наоборот вроде как супами ударяют по лишним килограммам.... С таким питанием вас ждет срыв и прилипнет в 2 раза больше, чем скините!

а каша овсяная перед сном - это не углеводород?

Я воспользуюсь Вашим советом. Включу в рацион супчики. Мой рацион должен быть 1491 ккалл. Но и при 1007 ккал. я сыта.Я весь упор и ставлю  - не голодать. Захотела кушать сделала перекус обязательно. именно худеть медленно. Я безразлично смотрю на безполезную пищу. И жажды наесться нет.

Все крупы входят в группу углеводов. Вот посмотрите на свою диаграмму, чем больше в вашем рационе каши , % углеводов выше.

Марина, так вы пишите, что их едите до 3 часов дня

Марина, Если Вы не готовы питаться так, как описали всю свою жизнь, то имеет смысл пересмотреть свой рацион и включить в него все то, что исключили. Вернее так, если Вы четко понимаете, что всю жизнь готовы питаться без сладкого, без фруктов, без масел, то ок. А если нет, то лучше рассчитывать свой рацион и калораж со всем этим. Иначе впереди срывы, неконтролируемые зажоры, а при занижении жиров (полезных масел, и даже животных жиров) начнутся проблемы с циклом, с кожей, с ногтями, с зубами. Оно Вам надо?

И как мне кажется, Вы совершаете  вечную ошибку новичков, хотите сбросить вес, все исключили, что нужно и не нужно, питаться так всю жизнь не собираетесь. Ведь понятно, я думаю, что как только Вы вернетесь к прежнему питанию, вес вернется и с друзьями. 
А еще Вы говорите, что на 1000 с копейками ккал Вы сыты. Боюсь спросить, Вы как тогда наели 92  кг?  При наличии 92 кг веса суточный калораж был явно более 2000 ккал. Уж простите меня.

Марина, простите, но вы лукавите. Если вы наедаете на 1000, то у вас не было бы лишнего веса. Либо вы раньше питались исключительно сладким.

Ксения, я вам  больше скажу. Он был явно больше 3000 ,т.к. могу судить по себе. Была 94 кг и когда стала записывать свой рацион тут на первых порах- коридорчик был 3000 - 3500, а иногда и 5000. Урезав его до 1750 вес стремительно полетел вниз. Так что, согласна с Вами, авторр чего-то недоговаривает)))

Maria, Это я так просто выразилась))) в диапазон >2000 ккал входит и 3000 и 4000 и 5000 ; )

Так как работаю главным бухгалтером и  частыми разъездами, вечными совещаниями  обед был скудным  например чашка чая с пряником, или печеньем или просто кофе . Утром не завтракала , видимо сказывались поздние ужины.То что недоедала на обед и завтрак вечером  съедаешь всю свою норму за день ,что полагается, особенно упивалась молокочаем. Отсюда и лишний вес.И вот четыре недели я соблюдаю правило не голодать. В дорогу беру перекусы, питье, стараюсь пообедать. И вечером нет такой уже нагрузки на желудок.Раннее перенесла заболевание язвенный колит кишечника и операцию удаление полипов на кишечнике. При заболевании за три месяца потеряла 20 кг. вес был до заболевания был 98 кг Три года вес держался. С 54 размера одежды перешла  в 50 размер. А потом вес набрала . 

Марина, это правильно, что решили не голодать. Но есть ниже рекомендуемой нормы совсем нехорошо, даже если кажется, что этого хватает и чувства голода нет. Появится обязательно, никуда не денется))). Мы можем питаться сколько угодно и когда угодно, можно даже один раз вечером перед сном всю норму съесть, от этого вес расти не будет, если съеденное соответствует потраченному. Соответственно вес будет снижаться при соблюдении дефицита, несмотря на количество и время приёмов пищи. 
           Это я всё к тому, что не с голода вы вес набрали и не от молокочая, и даже не от отсутствия активности, а только лишь из-за дисбаланса потребляемых и расходуемых калошек. Поэтому прежде, чем устанавливать себе ограничения, сначала выясните, сколько реально съедали ранее и какова была активность. Это совсем несложно сделать даже задним числом, только записать надо всё честно до последней ложки сахара. Активность ваша, судя по специфике работы и количеству совещаний, скорее всего соответствует неработающей категории. Неработающие за сутки должны иметь бытовой активности на 2-3000 шагов, а труженики умственного труда на 8-10000 шагов. Вот и посчитайте, какой профицит довёл вас до  стартового веса. Обеспечьте себе комфортный дефицит калошек с минимумом ограничений, вес обязательно снизится без срывов  .

У Вас мало воды, пейте больше. !!!

Не спорю сладкое в рационе было.Сейчас употребляю чай зеленый, черный , но без конфет и сахара и всю стряпню убрала из рациона.

Не могу себя заставить пить воду. Пытаюсь научиться.

При весе 92 кг, чтоб худеть на 800 гр в неделю, думаю особо заморачиваться не нужно.

Почему? объясните.

Марина, Сужу по себе. Такой большой вес при нормальном здоровье можно уменьшать будучи сытым. Качественные продукты и контроль, убрать простые угдеводы. Дальше, сложнее. это да. Потому, что ящетаю так)

Марина, я тоже не могу себя заставить. Но стала покупать регулярно и ставить перед носом-итог:за две недели уже выпиваю около литра чистой воды (правда уменьшилось количество чая с сахаром на 400-500мл)и пить теперь стало хотеться чаще