Марина
17.11.2018 16:25
И еще клетчатка должна быть 20г., а она у меня кое ка 11 г. Как ее
набрать.Какими продуктами.
Марина
17.11.2018 16:21
Девчата ! Подскажите, не могу набрать норму углеводов.Если в
рацион включать макаронные изделия сколько граммов можно
включать в рацион.
Марина
14.11.2018 14:14
Соблюдаю диету с перекусы четвертую неделю.Вес был вначале 92
кг. Каждую неделю сбрасывала в среднем 800 грамм на
третьей неделе вес был 89 кг.В основном соблюдаю такой режим : каши
через день, вечером белковая пища, углеводороды до 3 часов
дня.Сладкое исключила из рациона.Масло оливковое для смазки
сковороды или вообще на воде.в основном все на воде . Мясо
отварное: куриная грудка в основном, говядина нежирная. Супы не
употребляю.При снижении веса талия уменьшилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
122
|
187.9 | 12.9 | 14.2 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 166 | 254 | 15 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 52 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
123
|
195.6 | 21.6 | 11.4 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 261 | 220 | 22 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
180
|
266.8 | 18.9 | 15.3 | 14.4 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 14.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 335 | 497 | 29 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 99 | 217 | 15 | 5 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
212
|
93.3 | 2.2 | 0.7 | 22.4 |
| Яблоко |
112
|
58.2 | 0.3 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 324 | 151 | 2 | 0 | 37 |
| Итого за день | 1237 | 1349 | 86 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
