Дневник питания и тренировок за 19.11.2018

Вы на таком количестве белка и жиров долго не протянете, эндокринку к чертям !

Жанна, всегда так питалась, видимо дело привычки уже. Эндокринную систему проверяю ежегодно, врачи говорят, что все отлично)

Если бы Вы всегда ели так мало, то у Вас бы не было проблем с лишним весом, ибо на постоянном дефиците ему просто неоткуда взяться. Про лишний вес я догадываюсь, ибо рационы с дефицитом, значит для чего-то это надо. Как может быть эндокринная система в порядке при такое постоянном питании - не верю!

Виктория Пугачева, согласна, сидя на таком рационе долго, не может быть все в порядке со здоровьем

Виктория Пугачева, я не так выразилась видимо. Имею в виду, что всегда в такой пропорции БЖУ питалась. Ккал, конечно было больше, в среднем 1600-1700, но почти никогда не переходило порог 2000.

Карина, мышечная масса строится на белке, сердце, кстати тоже мышцы! Мышечная и костная масса основа здоровья. Именно в это надо вкладываться , а не жир сгонять . Дефицит жиров плохо сказывается на женском здоровье, это могут быть отсроченные проблемы. Но , как говорится, хозяин барин!

котик просто огонь!
Карина, все у вас получится!

Карина, Возможно при таких пропорциях организм и просил активно пожрать, чтобы наесть норму по белкам и жирам, тогда получалось, что углеводы совсем зашкаливало и они в конечном итоге откладывались в лишний вес. Раз Вы пришли на этот сайт, то значит с питанием что-то не так, надо его менять кардинально, а не просто урезать все пропорционально. Вы пробовали питаться хоть примерно по нормам которые рекомендует МЗР?

Мне кажется нужны белки и много фруктов)

Виктория Пугачева, пробовала. Пару дней назад усердно ела белковую пищу: творог, яйца, рыбу, курицу. Но как бы это описать точнее, совсем нет аппетита кушать, когда думаю об этих продуктах. Может быть, нужно пересмотреть рецепты и что-то в них добавить, не знаю. Что касается жиров, тут я вообще не знаю как добавить даже, чтоб не зашкалили углеводы. Поджелудочная слабая, жирную еду в приницпе в семье у меня никто не ест. Набирать орехами и семечками?

Каждый день около 1000ккал. Вы худеете на глазах, радуйтесь.

Vimanasan написал:
Мне кажется нужны белки и много фруктов)

Зачем много фруктов, когда и без них перебор углеводов?

Мария Ким, фрукты->фруктоза->печеночный гликоген->жир. Потому что фрукты это полезно и вкусно.

Эльдар написал:
Мария Ким, фрукты->фруктоза->печеночный гликоген->жир.

Фрукты=жир, или что значит этот шифр? И я спросила, зачем добавлять фрукты при переборе углеводов.

Мария Ким, по-сути да. Если углеводов достаточно, то именно фруктоза быстрее всего превратится в жир.

Эльдар написал:
Мария Ким, по-сути да. Если углеводов достаточно, то именно фруктоза быстрее всего превратится в жир.

И почему Vimanasan советует Карине много фруктов? Они в ссоре? Вопрос был об этом, а не о том, что превращается в жир.

Мария Ким, вряд-ли они в ссоре. Она и белок ей советовала.

Эльдар, в дневнике только углеводы в излишке. Про белок, вероятно, чтобы хоть что-нибудь сказать, а вот про фрукты совет по-настоящему вредный 

Карина, жирной рыбкой добирать. Печенью трески, сыр. Вот вам жир и белок

Тина Калибернова, хорошо, спасибо)
Эх, рыбка дорогая только. Студенту не по карману)

Добрать калорий легче всего, потом можно спросить как улучшить рацион. А если человек не хочет питаться качественно, то и советовать тут нечего. У вас дефицит больше чем вы съели...заметили?

Карина, а горбуша в консервах в пересчете на кг сколько стоит? Выход всегда найти можно. Главное, желание. У вас сложная ситуация. Добить последние кг всегда тяжелее, нежели сбросить 5 кг с общего веса 100 кг. Вам же надо пересмотреть весь ваш рацион. Почему? В одном посте вы пишите: у вас нет проблем с эндокринной системой. В другом, что ваша поджелудочная не тянет жирную пищу. Ок? Наполните ваш рацион белком, правильными жирами. И все будет ок. Я в ИГ читаю Артема то ли Дорученко. Ну в общем, если надо точно, гляну. Он сам тренер и приверженец ЗОЖ. Когда у него жена в начале 2018 года решила тренироваться и примкнуть к ЗОЖ питанию, у нее встала проблема, та же, что и у вас. Она объедалась. Потому что калорийность сладкой печеньки на 100 гр, гораздо выше гречневой кашки. Вот надо глянуть на нее сейчас. Совсем другой стала тетенька. А ваш рацион, он бы назвал бомж-пакет. Не обижайтесь, ладно? Все через это проходят. Пытаются зашить рот, чтобы похудеть. А на самом деле, надо есть простую и качественную еду.

Карина, Семечки тоже неплохая идея и орехи в них много витаминов и полезных микроэлементов. Масло сливочное, например, в кашу, масло растительное, например, в салат. Любая жирная рыба, причем не обязательно дорогая: селёдка пожирнее или сельдь иваси очень недороги, скумбрия, и вообще много разных рыбных консервов в магазине.